무릎 통증이 있을 때 어떤 운동을 하는 게 가장 좋을까요?

Question

무릎이 자주 아프거나 뻐근할 때 무릎 주변 근육을 강화하는 운동을 하면 통증 완화에 도움이 될까요? 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동 뭐가 있을까요

Answer 1

왼쪽무릎이 안좋아진후 이런저런 무릎강화운동을 검색해보면 하나의 간단한 운동은 모두가 추천합니다

대퇴사두근을 키어서 허벅지근육이 무릎관절을 잡아주는게 포인트인데 제생각에 무릎이 약해지는건 우리가 의자에 앉아 무릎이 접힌채로 오래있기 때문에 피가 돌지 않은것도 원인인것 같습니다 다리를 쭉 뻗으면 왼쪽무릎은 뒷꿈치까지 자극이 오는게 역시 무릎이 안좋다는건 다리 전부에 영향을 미칩니다 저 운동의 포인트는 햄스트링쪽을 의자에서 살짝 띄운뒤 들어올리는겁니다 허벅지뒤쪽을 의자바닥에 기대어 하면 효과가 덜하니까요 이걸 티비를 보든 뭘하든 의자에 앉든 침대에 걸터앉든 주기적으로 해주십시요 스트레칭겸 혈액순환에도 도움이 될겁니다 강도를 올리고 싶으면 밴드를 의자다리와 발목에 묶어 다리늘 들어올리십시요 밴드의 길이로 강도를 조절할수 있습니다 무릎은 사용하지 않으면 더 악화됩니다 예전에 잠깐 저 운동을 수시로 했다가 이게 무슨 운동이 되냐며 안했던게 후회가 되네요 운동이 되고 무릎에 큰도움이 된다는걸 믿고 수시로 하십시요

Answer 2

안녕하세요

무릎 주변 근육 특히 대퇴사두근을 강화하면 무릎 관절에 가해지는 부담이 줄어들어 통증 완화와 예방에 큰 도움이 됩니다 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 동작으로는 의자에 앉아 한쪽 다리를 펴고 5~10초간 유지하는 대퇴사두근 세팅 운동 누운 상태에서 다리를 곧게 펴고 들어 올리는 직다리 들기 그리고 의자나 벽을 잡고 제자리에서 까치발을 들었다 내리는 종아리 운동 등이 좋습니다 단 통증을 유발하는 과도한 굴곡이나 충격이 가해지는 운동은 피해야 하며 통증이 지속되거나 부종 열감이 동반된다면 정확한 상태 확인을 위해 전문의 진료를 받아보시는 것을 권장합니다