무릎 건강에 좋은 운동을 추천해주세요.

Question

무릎이 자주 아프고 불편할 때 운동을 하면 좋다고 하더라고요.

어떤 운동이 무릎을 건강하게 하는 데 도움이 될까요? 무리하지 않고 꾸준히 할 수 있는 방법이 궁금해요.

Answer 1

무릎에 근육을 생기게 하는 것이 중요합니다.

스쿼트랑 걷기, 등산을 추천드립니다만 관절이 매우 안 좋으신 경우라면 오히려 악화될 수 있습니다.

너무 안 좋으실 땐 수영장에서 걷기 추천드립니다.

Answer 2

무릅 관절을 위해서 집에서도 할 수 있는 간단한 벽을 이용한 스쿼드 운동도 있습니다. 벽에 등과 엉덩이를 대고 선 후 발을 몸보다 조금 앞에 두고 어깨너비만큼 벌리고 등을 벽에 기댄 채 무릎에 통증이 없는 정도까지 천천히 앉아 무릎의 각도가 60~90도 범위가 되게 본인에게 적당한 각도에서 허벅지에 힘을 주고 20~30초 버틴 후 일어나면 됩니다.

Answer 3

무릎이 안좋으시면 서있거나 걷는건 무릎을 더 악화시킬수있어요

무중력상태로 무릎에 무리가 없는 수영을 운동으로 하시는게 좋습니다^^

Answer 4

무릎 건강에 좋은 운동은 등산일거 같습니다. 물론 많이 않좋은 경우는 수영이 가장 좋구요. 보편적으로는 무릎 주변의 근육을 단련시켜서 관절염 예방에 도움이 된다고 알고 있습니다.

Answer 5

무릎 건강에 좋은 운동으로는 수영, 자전거 타기, 요가, 스트레칭, 그리고 걷기 등이 있습니다. 이러한 운동은 무릎에 부담을 주지 않으면서 근육을 강화하고 유연성을 개선하는 데 도움을 줍니다.