LDL콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 어떤 음식이 좋은가요? 또 불포화지방산(오리고기 등)은 먹으면 먹을수록 좋은건가요?

Question

나름 찾아보면서 먹고있는데 궁금한점이 있네요

● 오리고기

오리고기에 불포화 지방산이 많이 들어있다하여 요새 자주 섭취하고 있는데 어떤날은 하루3끼에 모두 포함시켜 먹는 날도 있습니다. 이렇게 많이 섭취하게 되는데 불포화지방산은 많이 먹어도 상관없는건가요???

그밖에 양파, 양상추, 두부 등을 자주 섭취하고 있는데 이것말고도 어떤 음식이 좋을까요?

운동은 수영을 일주일에 2~3회 정도 하고있습니다.

Answer 1

LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 귀리, 콩류, 과일, 채소 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고, 불포화 지방산이 포함된 아보카도, 올리브유, 생선 등을 적당히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다 .또한, 식물성 스테롤이 포함된 제품과 양파, 두부 등도 도움이 되며, 운동은 LDL을 낮추고 HDL을 높이는데 기여할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 핵심입니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

불포화지방산이 풍부한 식품을 적당히 섭취하면 나쁜 콜레스테롤을 줄이는데 어느정도 효능이 있습니다

Answer 3

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

1. 식이섬유가 풍부한 음식

귀리: 베타글루칸이 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 적입니다.

콩류: 렌즈콩, 완두콩, 검은콩 등 콩류는 식이섬유와 단백질이 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.

아보카도: 불포화 지방산과 식이섬유가 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

사과: 펙틴이 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 적입니다.

브로콜리: 식이섬유와 비타민 C가 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 불포화 지방산이 풍부한 음식

연어: 오메가-3 지방산이 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

올리브 오일: 불포화 지방산이 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

아마씨: 알파-리놀레산이 풍부한 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다. LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

불포화 지방산은 적당히 섭취하면 건강에 좋지만

과다 섭취는 피하는것이 좋아요

이게 또 비만으로 이어져요

추가로 아보카도 견과류 그리고 생선 같은 음식을 추천해요