안녕하세요. 성숙한사자168입니다.
자세한 운동 횟수와 루틴은 개인의 체력적인 능력을 모르기 때문에
스스로 운동을 직접 해보시면서 루틴을 만들고 강도를 조절하셔야 될 것 같습니다.
40대 중반이시면 서서히 근육이 감소하는 나이대이고
이때는 상체보다 허벅지 하체 위주의 운동을 많이 해주시면 좋습니다.
질문에서 제시한 운동 중에 사이클이 정말 좋은 운동입니다.
집에서 유튜브 홈트 영상을 보고 따라하시는 것도 운동 효과가 굉장히 좋구요..
저는 일하면서 틈날때 스쿼트를 하는데 생활하면서 하는 운동이 진짜 도움이 많이 되고
일할때 너무 앉아있지 마시고 가끔 일어나서 스트레칭과 스쿼트도 같이 하시면 정말
좋을 것 같습니다.
