40대 운동,헬스 조언을 듣고싶어 문의드립니다.

Question

안녕하세요. 40대 딱 중간 아재입니다. 흑..

참고로 170에 65키로 근처입니다.

평생 운동이라고는 안해보다가 생존을 위해 2-3년 전부터 어떻게든 운동에 재미를 붙여보려고 하고 있는데요,

이런 저런 것들을 거쳐 요즘은

1. 러닝 - 주 3~4회 하려고 하고 5키로 정도 뛰고 있습니다. 6분대 안팎이고요.

(이런저런 시간 포함하면 1시간 정도 소요됩니다.)

2. 턱걸이 - 원래 집에서 팔굽혀펴기와 스쿼트만 하다가 턱걸이 기구 구매해서 하고 있습니다.

한개도 못했었는데 꾸준히 서너달 하니까 5개씩 3~4세트 합니다.

아침/저녁으로 3~4세트 하려고 하는데 빼먹을 때도 있습니다.

(틈나는대로 하는거라 아침에 10분? 저녁에 10~20분 정도 소요되는 것 같습니다.)

이정도면 하체와 상체를 위한 최소한의 운동이 아닌가 싶은데요,

초딩 중딩 아이들에 맞벌이 중이라 시간을 많이 내지 못해서

이정도가 최선이 아닌가 하고는 있는데요, 그래도 좀 욕심이 나네요.

턱걸이를 이정도 하는게 과연 근력 운동에 괜찮은건지. (어깨는 팔이 좀 더 두꺼워지면 좋겠다는 욕심이 있습니다 ㅎㅎ)

최소한의 시간으로 좀 더 개선할 방법은 없을지 의견 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.몸무게 와 키를 보니 표준적인 채용이신거 같은 데 헬스장 같은 곳슬 갈 시간이 없기 때문에 집에서 운동을 하신 거 같습니다. 집에서는 스쿼트푸 쉬어 그리고 턱걸이까지 해주면 아주 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 지속적으로 그것만 해 주셔도 괜찮다고 생각 되네요.

Answer 2

우선, 운동의 목표를 명확히 설정하는 것이 중요합니다. 체중 감량, 근육 증가, 체력 향상 등 자신에게 맞는 구체적인 목표를 세우면, 보다 집중적으로 운동할 수 있습니다.

유산소 운동은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 주 150분 정도의 유산소 운동을 목표로 하고, 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같이 자신이 즐길 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 심혈관 건강을 증진시키고 체중 조절에 도움이 됩니다.

근력 운동 또한 필수적입니다. 주 2-3회 전신 근력 운동을 포함하는데, 기본적인 운동인 스쿼트, 푸시업, 덤벨 운동 등을 통해 근육을 키울 수 있습니다. 처음에는 가벼운 중량으로 시작하여 점차적으로 늘려가는 것이 안전합니다.

또한, 유연성과 균형을 기르는 운동도 잊지 마세요. 스트레칭이나 요가, 필라테스 등을 통해 몸의 유연성을 향상시키고 부상을 예방할 수 있습니다.

운동 후에는 충분한 회복 시간을 가지는 것이 중요합니다. 근력 운동 후 최소 48시간의 휴식이 필요하며, 이를 통해 근육이 회복되고 강해질 수 있습니다.

위와같이 한번 시도해 보세요. 도움될것으로 보입니다