50대 후반 남성에게 격일 한시간 정도 씩 느린 속도로 런닝하는 것은 어떤가요?

Question

나이가 들면서 운동을 꾸준히 하려고 노력 중입니다.

거의 매일 근육 운동을 최소 한시간 정도 하고 있지만, 유산소를 병행하기 위하여

격일로 한시간 정도 런닝을 하고 있습니다.

속도는 시간에 8킬로미터 정도입니다.

어느 정도 효과가 있습니다만, 혹시 여러분들의 조언을 부탁드립니다.

Answer 1

지금 건강 위해 운동 엄청 잘 하고 있습니다. 단지 근력운동 매일 해주는데 4~5일 하고 하루 쉬는게 근육 형성에 더 좋다고 합니다. 달리기는 유산소운동으로 격일 한 시간 해주면 하체와 심폐기능 매우 좋은 운동 입니다. 누군가 조언 필요하지 않을 정도로 잘 하고 있습니다.

Answer 2

남들이 이런 페이스다 저런 페이스다 중요한게 아닙니다

본인 심박수를 측정해서 최대 심박수의 몇% 정도인지 아는게 좋습니다

스마트워치나 스마트 밴드가 있으면 더 좋긴 한데

꼭 실시간으로 추적할 필요 없고 뛰고 난 직후에 재도 됩니다

Answer 3

몸에 무리 가지 않을 정도로만 하면 괜찮을 것 같습니다.

운동하실 때 너무 무리하시지 마시고 적당히 하면 몸에 더 좋을 것입니다.

화이팅

Answer 4

개인적으로 추천을 드리자면 너무 오랜시간 러닝을 하시는 것보다는 시간을 좀 줄이시고 매일 러닝을 하시는게 더 효과가 좋지 않을까 싶습니다. 물론 회복하는 시간도 필요로 하겠으나 30~40분 정도 뛰면 대략 5~6키로 정도 뛸 수 있을 텐데 이정도면 매일 러닝을 하시는게 오히려 더 효과가 좋을 수도 있습니다.