의자에 앉아서 허리 돌리기는 위험한가요??

Question

성별

여성

나이대

25

안녕하세요.

제가 허리나 등쪽이 약간 뻣뻣한것 같아서 스트레칭을 가끔 하는데요.

의자에 앉은 상태에서 의자 등받침대를 잡고 허리를 돌려

뼈소리가 나게 하는 스트레칭은 허리와 척추에 좋은걸까요?

아니면 위험한걸까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

가벼운 허리 회전 스트레칭은 척추 유연성 향상에 도움될 수 있습니다. 하지만 과하게 돌려 뼈소리를 내거나 강하게 비틀면 디스크 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 통증 없이 부드럽게 수행하면 비교적 안전합니다. 통증 불편함 있으면 중단하고 전문가 상담 권장합니다!

Answer 2

안녕하세요.

물리치료사 김지훈입니다.

앉은 상태에서의 허리에 회전은 디스크 퇴행의 확률을 높여 좋지 않습니다.

디스크의 결 방향이 사선방향이라서 회전에 취약해 더 노화되게 만드는 원인이 될 수 있습니다.

다만 너무 뻣뻣하시면,

누운 상태에서 허리를 돌려주는 것은 괜찮습니다.

뼈 소리가 나더라도 중력과 질문자님의 상체무게가 제외되어 관절면이나 디스크에 자극이 훨씬 덜합니다.

Answer 3

안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.

의자에 앉아 허리를 비트는 스트레칭은 관절이 어웃나면서 뼈끼리 부딪칠때 나는 소리입니다. 이러한 동작은 허리 디스크에 무리를 주는 행위이기 때문에 지양하시는게 좋습니다.

Answer 4

위험하지는 않지만 허리건강에 좋지 않습니다. 

스트레칭은 허리 근육을 늘려서 이완을 시키겠다는 의미인데 허리를 굽히거나 옆으로 비트는 행동이 디스크를 찢을 수 있습니다.

그래서 요추전만 자세를 유지하면서 근육을 풀어줄 수 있는 온찜질이나 마사지를 해주시는게 더 적절합니다. 

Answer 5

염발음이 생긴다고 해서 무조건 안 좋은 것은 아닙니다. 과도한 반동 무리한 스트레칭이 악영향을 주며 통증을 동반하지 않는 염발음은 크게 신경쓰지 않으셔도 됩니다.