의자에서 허리 스트레칭 자세 문의두립니다.

Question

성별

남성

나이대

30대

오래 앉아 있으면 허리가 아픈데요. 이때 허리를 피는게 아니라 골반을 앞으로 밀어 주는 스트레칭이 좋다고 하는데 맞나요? 허리가 너무 아파서 질문드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

오래 앉아 있을 때 허리가 아프다면 무조건 허리를 뒤로 젖히거나 골반을 앞으로 밀어주는 것이 정답은 아니며 통증의 원인과 허리 상태에 따라서 오히려 상태가 악화될 수 있으니 일단은 정확한 상태를 먼저 검사 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

앉아 있는 동안 골반이 뒤로 말리면서 허리가 심하게 굽어 있다면 골반을 중립에 가깝게 세우고 허리를 자연스럽게 펴주는 것이 도움이 될 수 있으며 의자에 앉아서 엉덩이를 등받이 쪽으로 붙이고, 가슴을 살짝 들어 올린 상태에서 골반을 앞 뒤로 천천히 움직여 가장 편한 중립 위치를 찾아주시는게 좋으며 스트레칭 보다는 오래 같은 자세로 있지 않는 것이 좋으며 최소한 30~40분에 한번씩은 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시는게 좋습니다.

그렇지만 엉덩이나 다리로 내려가는 통증이나 저림, 감각의 저하나 다리에 힘이 빠지는 증상등이 발생한다면 단순한 근육통이 아닐 수 있으며 허리 디스크나 신경 자극일 가능성도 있으니 이러한 증상이 나타나는 경우 즉시 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

허리의 통증으로 고생이 많으십니다.

앉아 있는 시간이 길면 허벅지 옆면의 장요근과 엉덩이 깊은 곳의 이상근이라는 근육이 뭉치고 짧아지게 되어서 통증이 느껴지게 됩니다. 이 때 골반을 앞으로 밀어 주는 스트레칭을 하게 되면 통증이 줄어들게 됩니다.

스트레칭을 알려드리면 이상근 스트레칭으로 바로 누운 상태에서 아픈 쪽 발목을 안아픈 다리위로 올려 4모양을 만든 뒤 허벅지 뒤쪽을 양팔로 안아 당겨주어서 15초정도 버티고 내려오시는 것을 3회반복하시면 좋습니다.

다른 스트레칭은 장요근 스트레칭으로 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 무릎은 90도로 세워 런지 자세를 잡습니다. 그 후 상체를 세운 상태에서 골반 전체를 앞으로 밀어내서 30초 유지해주시면 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있는 것은 허리에 부하를 주어 좋지 않기 때문에 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 의자에 앉아 있으신다면 의자 맨 뒤쪽 끝에 엉덩이를 밀착 시켜 주시고 의자 높이를 양쪽 발바닥 전체가 땅에 닿도록 하며 허리를 곧게 펴고 앉아 주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

오래 앉을때는 무조건 허리를 뒤로 젖히기보다는 골반과 고관절주변을 부드럽게 움직여주는게 도움될수 있어요.

의자에 앉은상태에서 엉덩이를 살짝 뒤로 빼고 가슴을 편뒤, 골반을 앞뒤로 천천히 움직여보세요!

30~40분마다 일어나서 1~2분정도 가볍게 걷거나 스트레칭하는게 좋습니다. 허리통증은 원인에 따라 도움되는 자세가 달라서 골반을 앞으로밀면 무조건 좋다라고 보기는 어려워요. 너무 무리해서 교정하려하지마시고 통증이 덜한 범위에서 자주 자세를 바꿔주는것부터 해보세요! 통증이 다리까지 내려가거나 저림이나 힘빠짐이 생기면 정형외과나 재활의학과에서 진료받아보는걸 추천드립니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

허리를 과도하게 펴주는 스트레칭 보다는 허리가 자연스레 펴지는 동작을 유도하는 것이 좋겠는데요, 대퇴사두나 장요근과 같이 오래 앉아있는 경우 긴장이 많이 되는 근육 위주로 시도해보시기 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

오래 앉아 허리가 아플 때는 무조건 허리를 뒤로 젖히기보다 "골반을 중립으로 세우고 가볍게 움직여주는 것"이 좋습니다. 의자에 앉아 엉덩이를 뒤로 붙이고 골반을 살짝 앞으로 굴리면서 허리를 편안하게 펴는 정도로 10~15초 유지해보세요. 골반을 과하게 앞으로 밀거나 허리를 강하게 꺾는 동작은 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다. 통증이 심하거나 다리 저림.당김, 감각저하가 동반되면 스트레칭보다 먼저 정형외과나 재활의학과 진료를 권합니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!