허리에 좋은 스트레칭은 어떤 것들이 있나요?
허리가 안좋은 편에다가 직업 특성상 의자에 오래 앉아있는 편입니다.
허리에 좋은 스트레칭들은 어떤 것들이 있는지와 허리에 좋은 운동도 추천해주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리에 불편감이있다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요한데요 하체의전체적인부분에대해서 스트레칭을 하면서 코어운동을하는것이 도움이될수있으니
유튜브를참고해 따라해보시고 어렵다면 병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리에 좋은 스트레칭은 고양이 소자세, 무릎 당기기 허리 회전운동 등이 있습니다. 운동으로는 코어 근육을 강화하는 플랭크와 브릿지 운동이 도움이 됩니다. 또 자주 일어나서 걸어주고 앉을 때 바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
업무환경에서 오래 앉아있는 자세를 유지한다면 관절과 근육에 지속적인 압박을 줄 수 있어 통증의 원인이 될 수 있습니다.
이를 예방하기 위해서는 업무환경에 변화를 주시는것은 어떨까 합니다.
모니터의 위치를 시선보다 약간 높게 조정하시거나, 책상과 의자의 거리, 앉아있을 때 등받이에 밀착하거나 업무 중간에 이유를 만들어 일어나서 가볍게 움직이거나 스트레칭을 해보시는 등의 다양한 방법이 있습니다.
특히 직장인의 업무환경상 하지의 움직임이 적으므로 집에서는 고관절과 무릎의 스트레칭과 근력운동(브릿지, 스쿼트, 런지 등)을 해보시는 것도 추천드립니다.
통증이나 불편감이 오래 지속될 때에는 주저하지 않고 병원에 방문하셔서 적절한 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.
도움이 되는 정보라면, 별점5점 부탁드립니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
허리가 안좋으신분들의 대부분은 디스크에 문제가 잇는겁니다.
디스크는 허리를 앞으로 굽히기 때문에 망가집니다. 오래 앉아있으시다보면 허리를 곧게 펴고 요추전만을 유지한 상태로 앉아있지 못하다보니 허리가 자꾸 굽고 이 자세가 오래 지속되면 디스크 뒤쪽의 섬유륜이 자꾸 찢어지고 디스크 내장증, 디스크 탈출이 생기게됩니다.
그래서 이럴때 가장 중요한것은 하루 24시간 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세를 유지해주는게 가장 중요합니다.
스트레칭은 관절이나 근육을 풀어주고 이완시키겠다는 이야기인데 지금 통증의 원인이 근육이 아닌데 스트레칭을 할 이유가 없겠습니다.
허리는 안정성이 주 기능인 관절이지 유연성, 가동성이 필요한 관절이 아닙니다. 유연성은 흉추나 고관절이 담당하면 되겠습니다.
허리가 아프신분들이 어떤 운동을 해서 허리가 좋아지느냐고 많이들 물어보시는데 허리가 아픈 상태에서는 도움이 될 운동이 없고 추후 통증이 다 좋아지고 나서 척추를 잡아줄 기립근, 복근, 광배근 둔근 강화 운동을 허리를 굽히지 않는 동작들을 통해서 강화시켜주시면 되겟습니다.
예를 들면 복근 강화를 한다고 윗몸일으키기를 하면 몸을 앞으로 굽히니까 오히려 디스크 손상을 가중시키겠고 플랭크, 버드독 운동같은 방법으로 복근을 강화시켜주시면 되겠습니다.
아래 영상 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리가 불편하시군요.
장시간 앉아 있으시거나 한 동작으로 서 있을 경우 허리디스크에 무리를 주기 때문에 30분-1시간 간격으로 주기적으로 일어나 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 없는 범위에서의 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
브릿지운동
상체들어올리기운동
양이자세운동
프랭크운동
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
허리에 좋은 스트레칭들이 여러가지가 있습니다.
다만 운동을 위해서는 심플하게 한번에 할 수 있는거 추천드리는 편입니다.
파운더 스트레칭을 추천드리는 편입니다.
두번째로 관절 스트레칭을 추천드리는 편인데요.
관절 스트레칭 중 크게 두가지를 추천드리는 편입니다.
1. 캣 캐멀 가동성운동 - 척추 전체에 기름칠을 할 수 있고, 부하를 떨어뜨릴 수 잇어서 추천하는 편입니다.
2. 브렛젤 스트레칭 - 보통은 허리가 좋지 않은 분은 흉추까지 좋지 안아 흉추와 상지를 한번에 잡을 수 있는 관절 스트레칭입니다
장도연이 추천하는 아하!
앱으로 편리하게 사용해 보세요.