아킬레스건 단련하는 방법 있을까요?
엊그제 풋살팀에서 운동하다가 한 친구가 갑자기 혼자 드리블 하다 딱 소리와 함께 쓰러지더니 아킬레스건이 파열된 거 같다고 하더라구요 바로 응급실가서 진료받고 모레 수술하는데 이게 갑자기 다치니깐 걱정되더라구요
평소에 아킬레스건 관리법이나 단련하는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
스트레층을 잘 해주고 무리하게 갑작스러운 운동을 하지 않는게 좋겠습니다. 발뒤꿈치를 들었다 내렸다하는 운동이 도움된다고 합니다
안녕하세요. 신태현 의사입니다.
운동전후로 근육과 건을 스트레칭하여 유연성을 향상시키고 아킬레스건에 가해지는 압력을 줄이는 것이 필요합니다.
운동 또는 활동 중에는 풋살화나 운동화 등이 아킬레스건에 적합하게 설계되었는지 확인하세요. 신발이 적절하면 발목을 지지하고 부상을 예방할 수 있습니다. 갑작스럽게 운동량을 늘리지 않도록 주의하세요. 천천히 운동량을 늘려 아킬레스건에 불필요한 스트레스를 피할 수 있습니다.
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안녕하세요. 강성주 의사입니다.
아킬레스건의 경우 갑작스러운 부하가 걸리는 경우 파열이 잘될 수 있습니다.
그렇기 때문에 운동시작전 스트레칭을 장시간 시행해 주시는 것을 가장 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
안타깝게도 건은 운동을 통해 단련되기 어려운 부위이며, 해당 부위에 손상이 가지 않도록 조심하는 것만이 아킬레스건 파열을 막는 방법입니다.
감사합니다.
평소에 아킬레스건을 관리하고 단련하는 특별한 방법이 있지 않습니다. 운동을 하며 발꿈치 부위에 무리한 부담이 가해지는 동작 때문에 손상을 입은 것이지 단련을 해주지 않아서 아킬레스건이 파열된 것이 아닙니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
평소 스트레칭을 충분하게 하시고 종아리 근육을 단련하시는 것이 도움이 되겠습니다. 무리한 운동이나 갑작스러운 방향 전환과 같은 큰 충격이 가해지는 동작은 피하시는 것이 안전합니다.