생활
다이어트 꿀팁들 알려주시면 감사하겠습니다
뱃살빼려면 무슨운동을 해야되나요? 식단도 하는데 운동도 같이 하고싶네요 추천하시는운동 있으시면 알려주시면 감사하겠습니다
5개의 답변이 있어요!
다이어트 하실 때 뱃살 때문에 고민이 많으신 것 같은데, 이건 한 가지 운동만으로 딱 빠진다기보다는 전체적으로 같이 관리하는 게 중요해요.
일단 뱃살은 “복근 운동만 한다고 빠지는 건 아니라서”, 기본적으로는 유산소 + 근력운동 같이 하는 게 제일 효과적이에요.
유산소는
빠르게 걷기, 가볍게 뛰기, 자전거 같은 걸로 하루 30분 정도만 꾸준히 해도 체지방 줄이는 데 도움 많이 돼요.
그리고 근력운동은
플랭크나 크런치 같은 복근 운동도 좋지만, 스쿼트나 런지처럼 하체 운동도 같이 해주면 전체적으로 살 빠지는 속도가 더 빨라져요.
특히 플랭크는 집에서도 쉽게 할 수 있어서 추천드려요. 처음에는 30초~1분 정도부터 시작해서 점점 늘려가시면 좋아요.
식단도 이미 하고 계시다고 하니까, 너무 극단적으로 줄이기보다는
탄수화물 줄이고 단백질(계란, 닭가슴살 등) 조금 더 챙기는 정도로만 해도 충분히 효과 보실 수 있어요.
그리고 생각보다 중요한 게 꾸준함이에요.
빡세게 3일 하고 포기하는 것보다, 가볍게라도 매일 하는 게 훨씬 효과 좋아요!! 갑자기 확 운동을 하년 몸에 무리가 갈 수 있으니까 덤점 늘려하는것도 좋은 방법이예요!
이렇게만 해도 뱃살은 점점 빠지는 게 느껴지실 거예요. 화이팅!!
뱃살을 빼는데는 걷기나 뛰기같은 유산소운동이 아무래도 제일이지요 무리하게 배 근육을 쓰는것보다 전체적으로 몸을 움직여야 지방이 빠지는것이라 매일 꾸준히 한시간씩 밖에서 걸으시는게 좋겠습니다 근력운동은 스쿼트같은걸 섞어주면 더 효과가 좋으니 집에서 틈틈이 앉았다 일어났다 반복하시면서 식사랑 같이 병행하시면 분명 좋은결과 보실수있을겁니다.
뱃살을 빼려면 유산소 운동이 필요한데, 격하고 힘든 운동일수록 효율은 좋겠지만 지속 가능성이 낮다는 걸 고려해야 합니다. 걷기 운동, 런닝, 수영 등이 도움이 될 수 있습니다. 본인에게 맞는 운동을 찾아서 꾸준히 해보고 하면서 강도도 올려보시기 바랍니다.