건강관리
뱃살 빼기 좋은 운동이나 좋은 방법 추천해주세요
요즘 부쩍 뱃살이 찌는것 같구 해서 뱃살
뺄수있는 다이어트약이나 운동법 뱃살 빠지는
음식이나 방법 있으면 알려줄수있나요?
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 요즘 늘어난 뱃살로 고민이 많으시겠습니다..!
나이가 들수록, 혹은 스트레스나 활동량 감소로 뱃살은 정말 쉽게 붙어서 많은 분이 공감하는 고민이랍니다. 뱃살을 효과적으로 빼시려면 식단, 운동, 생활 습관의 삼박자가 잘 맞아야만 합니다.
1 ) 식단에 있어서는 흰쌀밥, 빵, 액상과당, 설탕, 밀가루같이 정제탄수화물, 야식, 술, 배달음식, 인스턴트를 최대한 멀리하시고, 식이섬유가 많은 채소, 닭가슴살, 두부, 생선, 살코기, 계란같은 단백질을 충분히 채워주시는 것이 중요합니다. 음식을 드실때는 채소(브로콜리, 토마토, 양배추)를 먼저 드시고 단백질/지방(견과류, 생들기름, 아보카도, 올리브유), 마지막에 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박)을 섭취하시면 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아서 체지방으로 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다.
2 ) 운동은 유산소와 근력 운동의 조화가 필요합니다. 주 4회 하루 30분씩 숨이 찰 정도 식후 산책, 실내 싸이클, 스텝퍼같은 유산소 운동을 권장드리며, 주 유산소 하지 않는날 2회는 스쿼트, 런지, 힙브릿지 같은 하체운동, 버드독, 데드버그, 플랭크, 사이드플랭크같은 코어운동 총합 20분을 진행해서 기초대사량을 높여야 장기적으로 살이 잘 안찌는 체질이 될 수 있습니다.
다이어트약은 일시적인 식욕 억제나 체지방 감소에 보조적인 도움이라, 보조식품으로는 카테킨, L-카르니틴, 베르베리, 바나바잎추출물, 비타민B 정도를 고려해보시길 바랄게요 ! 하루 7~8시간 이상 충분한 숙면과 스트레스 관리, 앞서 말씀드린 건강한 식습관을 꾸준히 이어가시는 것이 요요 없이 탄탄한 배를 만드실 수 있겠습니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 ! ^^