근육 키우는 방법이 알고싶어요 몸이 너무 형편없어요 ㅠㅠ

Question

안녕하세요 이제 중1 학생입니다 남자인데 운동을 꾸준히 함에도 불구하고 근육이 안커집니다 몸이 너무 안좋아서 힘도 너무 약해요 근육 키우고 강해지는 방법을 알려주세요!!

Answer 1

처음엔 운동동량이 많은것보단

몸에게 운동신호를줄수잏는 신호를주며

차근차근 운동량과무게량을 늘리는 방법이 좋아요

화이팅입니다

Answer 2

안녕하세요!

근육을 키우기 위해서는 꾸준한 근력 운동과 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다! 처음에는 가벼운 무게나 맨몸 운동부터 시작해 점차 강도를 높여보세요~ 규칙적인 휴식도 매우 중요합니다!

혹시 답변 내용중에 추가 설명이 필요한 부분이 있으시면 댓글로 말씀해 주시기 바랍니다!

Answer 3

운동으로는 우선 푸쉬업, 풀업, 턱걸이, 스쿼트, 런지 의 기본 운동만으로도 충분히 가능합니다.

그리고 중요한 것은 점진적으로 과부하를 시켜 주는 것 입니다.

또 중요한 것은 식사 인데요

단백질 섭취를 계속 늘려주면서 체중을 늘려야 합니다.

그렇다고 탄수화물을 줄이면 절대 안됩니다.

Answer 4

현재 중학교 1학년 시기에는 신체가 급격히 성장하고 호르몬 분비 체계가 자리를 잡는 과정에 있기 때문에, 성인과는 다른 접근이 필요합니다. 운동을 꾸준히 하는데도 근육이 잘 자라지 않는 것처럼 느껴진다면, 성장기 신체의 특성을 이해하고 운동, 영양, 휴식의 밸런스를 점검해 보아야 합니다.