고지혈증이 있는데 어떻게 하면 콜레스테롤 수치가 낮아질수 있나요?

Question

피검사를 했는데 고지혈증이 수치가 높아서 어떻게 하면 수치를 낮출수 있는지가 궁금하고 콜레스테롤도 높은편이라 낮추는 방법이 궁금하네요

Answer 1

영양적인 측면에서 콜레스테롤 수치를 낮추는데 식단 관리가 매우 중요한 역할을 합니다. 우선, 포화 지방과 트랜스지방이 많은 음식(튀긴 음식, 가공육, 버터, 과자 등) 섭취를 줄이시는 것이 필요합니다. 대신 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 수용성 식이섬유가 풍부한 음식(귀리, 보리, 콩류, 채소, 과일) 섭취를 늘리는 것이 좋으며, 등푸른 생선이나 견과류, 올리브유 등에 포함된 불포화 지방 섭취를 늘리는 것도 권장됩니다. 또한, 설탕이나 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고 건강한 체중을 유지하는 것도 코 ㄹ레스테롤 수치 관리에 도움이 될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

혈중 콜레스테롤 수치를 관리하기 위해서는

탄수화물과 포화지방 함량이 높은 식품 섭취를 유의하시고

평소에 건강을 위하여 꾸준한 운동을 하는 것이 중요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

콜레스테롤은 항산화제 정도만 잘 먹어도 크게 도움이 되요

항산화제가 콜레스테롤 산화를 억제하면서 감소시키는데요

대표적으로 비타민C가 있어요