안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
다이어트중에 가끔 찾아오는 치팅데이에 반미, 타코, 아니면 서브웨이 15cm를 1일 1식으로 드시는 것은 체중 감량에 거의 문제가 되지 않으니 마음편히 드셔도 된답니다!
위 세 가지 메뉴는 피자나 치킨 같은 배달 음식에 비해서 영양성분이 꽤 우수한 편이랍니다.
1 ) 서브웨이 : 일단 서브웨이는 바람직한 다이어트 식단입니다 15cm를 주문하실 때는 위트 빵의 속을 파내고, 로스트 치킨에 채소를 충분히 넣은 뒤, 올리브유와 후추로 소스를 가볍게 조합하면 치팅이 아닌 일반 식단으로도 무방하겠습니다.
2 ) 타코 : 역시 튀기지 않은 부드러운 또띠아에 닭고기, 양상추, 살사 소스를 곁들여 먹으면 탄수화물과 단백질 비중이 좋은 메뉴가 되겠습니다. 사워크림, 치즈같은 고칼로리 토핑만 조금 조절해 주시면 좋겠습니다.
3 ) 반미 샌드위치 : 바게트 빵이라 탄수화물이 좀 높지만, 당근, 무 같이 채소와 고기가 충분히 들어가서 영양 밸런스가 나쁘지는 않습니다.
>>> 특히나 1일 1식으로 섭취 칼로리를 제한하는 상황이라면, 이런 메뉴들 중에 하나를 배부르게 드셔도 성인 하루 권장 칼로리를 넘기기 어렵기 때문에 전체적인 칼로리 적자가 유지되면서 살이 찔 걱정은 크게 안하셔도 되겠습니다.
장기적인 다이어트에는 스트레스 관리가 정말 필수적이랍니다. 드시고 싶은 음식을 무리해서 참기보다 이런식으로 비교적 건강한 메뉴를 선택해서 가끔 보상으로 즐기는 것이 폭식을 예방하고 식단 유지를 도울 수 있겠습니다.
칼로리 너무 재면 식이 스트레스가 커지니, 가끔 치팅으로 드시고 싶은 메뉴로 맛있게 즐기시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^