면역력을 높이는 비타민 D!! 식품으로 섭취할 수 있나요?

Question

일반적으로 비타민D라고 하면 햇빛을 통해 우리 몸에서 합성된다고 알고 있습니다.

그런데 현실적으로 자외선, 황사, 미세먼지 등 햇빛에 노출하기란 어려울텐데요~

비타민 D를 식품을 섭취할 수 있을까요? 어떤 식품을 먹어야 하는지 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요

뼈건강과 면역력에 도움을 주는 비타민D의 경우 등푸른 생선과 녹색잎 채소 견과류 등에 풍부라게 함유되어있습니자 !.

Answer 2

비타민D는 면역력 강화에 필수적인 영양소로써, 햇빛뿐만 아니라 연어, 고등어, 달걀 노른자, 자외선 노출된 버섯 등의 식품을 통해 섭취할 수 있으며, 하루 권장량은 성인 10㎍(400IU), 65세 이상 노인은 15㎍(600IU)입니다. 식단을 다양하게 유지하고, 보충제 섭취 시 의사와 상담하며, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취, 충분 수면, 스트레스 관리를 통해 전반적인 면역력을 높이는 것이 중요합니다.

Answer 3

비타민 D를 식품을 통해 충분히 섭취할 수 있으며 비타민 D가 풍부하게 함유된 주요 식품들은 다음과 같습니다:

1. : 연어는 비타민 D의 좋은 원천 중 하나입니다. 특히 연어의 기름 부분에 많이 함유되어 있습니다.

2. : 해산물 중에서도 홍합과 조개는 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다.

3. 특히 UVB 자외선에 노출된 후 자연스럽게 비타민 D를 합성한 버섯은 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다.

4. 많은 우유와 유제품이 비타민 D가 첨가되어 있으며 비타민 D 함량이 표시된 제품을 선택하여 섭취할 수 있습니다.

5. 달걀 노른자에도 비타민 D가 함유되어 있습니다.

비타민 D가 충분히 함유된 이러한 식품들을 균형 잡힌 식단에 포함시키면 햇빛에 의존하지 않고도 비타민 D 섭취가 가능합니다.

Answer 4

비타민 D 같은 경우는 햇볓을 30분 정도 재면 괜찮지만, 음식 으로도 충분히 섭취가 가능합니다. 우선은 연어 그리고 고등어 삼치 청어 같은 등푸른 생선 그리고 계란 노른자 버터 우유 등에도 많이 들어 있습니다