당뇨수치가 조금 있는 사람 입니다

Question

당뇨수치가 조금 있는 사람입니다 식단에대해 예민해 지는데요 어떻게 영양을 챙겨먹어야 당수치가 안높을지 궁금합니다 가르쳐주세요

Answer 1

안녕하세요.

식습관을 조절하여 혈당 조절해주는 것이 좋습니다.

탄수화물을 섭취할 때 혈당이 급격히 상승하므로, 탄수화물 섭취량을 제한해야 합니다. 쌀, 떡, 밥, 빵 등의 탄수화물을 섭취할 때는 적은 양을 먹고, 과일도 설탕 함량이 높은 것은 피해야 합니다.

단백질은 혈당 상승을 저해하므로 당뇨병 환자는 단백질을 섭취해주는 것이 좋습니다. 고기, 생선, 콩, 콩나물, 두부 등을 섭취하여 단백질 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

또한, 적극적으로 채소와 과일을 섭취해야 합니다. 채소는 무, 당근, 시금치, 양파, 마늘 등을 섭취하고, 과일은 배, 사과, 감, 딸기 등을 섭취합니다. 하지만 과일은 과일당이 많이 들어있으므로 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

마지막으로는, 식사 규칙을 준수하여 혈당 조절에 도움이 되는 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 식사 시간과 양도 규칙적으로 유지하여 혈당 조절에 도움이 되는 식단 관리를 유지합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

우선은 기름기가 많은 음식이나 지방이 많은 음식 그리고 가공된 음식을 줄이시고

칼로리가 낮은 해조류나 버섯류 , 신선한 야채 위주로 드시면 도움이 될것 같습니다.