갱년기라서 그런지 자꾸만 살이 쪄서 고민이네요
식사량이 늘어난것도 아닌데 요즘들어 자꾸 체중이 늘어서 걱정이 되네요 나름 체중관리를 위해 날마다열심히 걷는 운동도 하는데 별효과가 없네요
탄수화물을 줄여야 할까요?
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1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
갱년기의 경우 호르몬의 영향으로 체중이 쉽게 빠지지 않습니다.
따라서 걷기운동정도의 가벼운 강도의 운동이나 탄수화물 조절로는 큰 차이가 없을수있습니다.
스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스같은 대근육 운동을 진행해주셔야하며,
매끼니 20g이상의 단백질 섭취로 근육량 증가에 신경써주셔야합니다.