야간 근무 후 충분한 수면 방법이 뭐가 있을까요

Question

야간 근무자 입니다

퇴근 후 보토 8시경에 잠을 잘려고 수면의 질을 높이고자 합니다

수면으이 질과 충분한 수면 방법은 뭐가 있을까요.

Answer 1

아무래도 외부 소리 차단을 하는게 가장 중요할 거 같고요 그리고 눈에 안대를 해 보시는게 어떨까요 낮에 주무실 때는 눈부시면 잠을 또 금방 깨는데 안대가 있으면 좀 더 수면하실 때 편리할 것 같습니다

Answer 2

아무래도 수면을 하실 때는 좀 더 편한 수면 환경을 만들어 주는게 가장 중요하다고 생각합니다 예를 들어서 암막 커터를 친다든지 안대를 한다든지 좀 더 수면에 방해가 안 되게 여러 가지 일을 설치해 보세요 그래야 좀 더 편하게 수면 하실 수 있을 것 같습니다

Answer 3

일단 조용한 환경이 중요하고요

야간 근무를 하시는거면 오전에 주무시는 거니까

방을 커텐을 쳐서라도 어둡게 하는게 좋습니다.

어둡고 조용한 환경이 숙면을 취하기 젤 좋아요

그리고 빗소리 , 모닥불 소리등 백색소음을

틀고 주무시면 잠 솔솔 잘옵니다.