걷기 운동은 몇 시간동안 하는 게 효과가 있나요?

Question

집 근처 둘레길을 걸으면 딱 10km쯤 되는데,

이 정도 둘레길을 매일마다 걸으면 확실히 건강효과는 있다고 봐도 되는 건지 궁금합니다.

Answer 1

10km면 보통 13000보 정도로 생각되는데요, 걸음 수는 8000보 이상이면 얼마를 걷든 큰 효과는 없다고 알려져있습니다. 10km 중에 일정 부분은 러닝으로 바꿔서 운동하시는건 어떨지요?

Answer 2

걷기운동을 매일 1만보 이상 걷다가 인바디 결과를 보니 하루에 7천보 이상만 걸어도 된다고 해서 현재는 8천보 정도 걷습니다. 많은 시간을 들여서 오래 걷기보다는 바른 자세로 강도 있게 걸어주는 것이 훨씬 더 효과적인 것 같습니다. 저 같은 경우는 30분 정도 땀나고 숨이 차게 걸어주고 오는 길에는 스트레칭 해주고 강도를 낮춰서 마무리를 하는 편입니다. 걷기는 아무 때나 마음만 먹으면 할 수 있고 또 매일 하는 운동이기에 무리해서 할 필요는 없을 것 같습니다. 걷기를 꾸준히 하면 당장의 다이어트 효과는 미미하지만 혈액순환 개선 및 하체 근력강화와 치매 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하는 것이 관건이 아닌가 싶습니다.

Answer 3

10km면....너무 거리가 길어요...

걷기운동은 가벼은 산책 정도로 30분~1시간 정도만 걸어도 괜찮습니다~~~다이어트 목적이 아닌 혈액순환 등 건강 목적이시라면 그정도가 적당해요~더군다나 매일하실거라면요