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10키로 마라톤 기록단축이 목적인데 훈련방법문의드려여
10키로마라톤 기록단축이 목적인데요.
마일리지를 쌓는게 우선인가요? 스피드훈련이 우선인가요? 뭐가더좋은지모르겠네요
5개의 답변이 있어요!
하프나 풀이면 모르겠는데 10km라 스피드 훈련만 하셔도 기록단축 충분히 되시리라 생각됩니다.
아무 생각없이 막 달리지 않는한 대부분의 사람이 충분히 완주할 수 있는 거리이고 속도위주로 훈련한다고 속도만 올라가는게 아니라 체력적인 부분도 약간은 도움이 되기 때문입니다.
안녕하세요.
기록 단축이 목표시면..
현재 기록이 얼마인데..어느 정도가 가능할 수 있는 지를 먼저 가늠해 보시는 게 좋을 듯 합니다.
그래서 막판 1km정도 남은 구간을 스피드 업 할거냐?
아니면 전체적 구간 거리에 런닝 속도를 업 할거냐..
본인의 체력 장,단점을 파악하시고..전략을 세우시면 좋은 기록이 나올 듯 합니다.
감사합니다.
10km마라톤 기록 단축이 목표라면 마일리지와 스티드 훈련을 균형 있게 조화시키는 것이 핵심입니다.
무작정 스피드만 올린다고 기록이 좋아지지 않고 거리만 늘린다고 체력이 곧장 향상되지 않죠.
우선 기본적인 지구력을 키우기 위해 주당 30-50 km의 마일리지를 확보하세요.
이 때 너무 빠른 속도로 달리지 말고 말이 가능할 정도의 편안한 페이스로 꾸준히 달리는 게 중요합니다.
주 1-2회는 템포 러닝이나 인터벌 같은 스피드 운련을 너흐시구요.
주 1회 정도는 긴거리 러닝도 추천하며 회복을 위한 휴식일도 꼭 포함하세요.
체력과 부상방지를 위해 근력 운동과 스트레칭도 병행하면 금상첨화입니다.
마일리지와 스티드 둘다 놓치지 말고 주간 계획에 잘 배분하세요.