10km마라톤 기록 단축이 목표라면 마일리지와 스티드 훈련을 균형 있게 조화시키는 것이 핵심입니다.
무작정 스피드만 올린다고 기록이 좋아지지 않고 거리만 늘린다고 체력이 곧장 향상되지 않죠.
우선 기본적인 지구력을 키우기 위해 주당 30-50 km의 마일리지를 확보하세요.
이 때 너무 빠른 속도로 달리지 말고 말이 가능할 정도의 편안한 페이스로 꾸준히 달리는 게 중요합니다.
주 1-2회는 템포 러닝이나 인터벌 같은 스피드 운련을 너흐시구요.
주 1회 정도는 긴거리 러닝도 추천하며 회복을 위한 휴식일도 꼭 포함하세요.
체력과 부상방지를 위해 근력 운동과 스트레칭도 병행하면 금상첨화입니다.
마일리지와 스티드 둘다 놓치지 말고 주간 계획에 잘 배분하세요.