고민상담
마음속에 화가 가득찼어요 대체 어떡해야할까요
지금 마음의 주체가 제가 되지 않아 소중한 사람에게도 화가 치밉니다. 대체 어떻게 다스려야 할까요. 정말 화로 가득 찬 빈 공간에 갇힌 것 같습니다.
6개의 답변이 있어요!
그기분압니다
일단 혼자 계시고
명상을하시거나 잠을 무조건 주무세요 잠을자고나면 조금 사라지실거에요
명상이라고 하기보다는 심호흡 크게 3번 깊게 마시고 깊게 내쉬어보세요 그것만으로도 괜찮아질거에요 다독여보세요
먼저 술을드시거나 아니면 알지도 못하는 친구들에게 조언을 구하거나 하는건 하지마세요.
재미있는 영화나 드라마 게임도 위로가 되지 않습니다.
제생각엔 두가지를 해보세요.
1. 시물레이션
화난 원인제공자를 대상으로 내가 난리칠때. 용서할때. 연을 끊어버릴때에 대한 예상상황을 생각해보세요.
글로적으셔도 됩니다. 그상대방이 나에게 어떤 사람인지를 이익적인 부분까지 고려하여 생각해보세요.
결론이 나올겁니다.
2. 내가 결정하는 방식을 기준으로 1주일 후 1달후 1년후의 예상되는 상황을 생각해보세요.
이두가지를 고민하시고
용서할지. 단절할지. 협의할지에 대해 결론을 내세요.
이렇게 생각하다보면 현실적이고 객관적이 되실거고
치미러오른 화도 어느순간 내려가 있을 겁니다.
그리고 어떤 결정을 하셔도 미래에는 크게 지장없을겁니다.
그런경우가 있죠..ㅠㅠㅠ 무슨일인진 모르겠지만 화나고 속상한 마음이 줄어들었으면 좋겠네요ㅠㅠ
저는 속에 화가 가득쌓일때 악질러요 ㅋㅋ
집에서든 어디서든요 ㅋㅋㅋ
진짜 짜증날땐 그것밖엔 없더라구오ㅠ
집에와서 맛있는거 먹고 어쩌고 해도 악지르는게 젤 편하도 간편하고..회사에서만 좀 자제하구요
그게 안되는 상황이라면 좀 울어요 ㅠ 그럼 조금은 가라앉더라구요
화가 치밀때는 먼저 스스로 감정을 인식하시는게 중요합니다. "나는 지금 화가 났다"라고 속으로 말해보시고, 화가 나는 원인을 간단하게 적어보시고, 감정을 억누르는게 아닌, 인정해보세요. 소중한 사람에게 화를 바로 표출하지 않도록 잠시 멈추는 것이 필요합니다. 깊게 숨을 들이마시고 내쉬고, 가능하다면 잠시 자리를 피하시거나, 반응하기 전에 10초만 생각해보세요.
지금 상태는 이성으로 조절이 안 되는 상태로 보입니다.
먼저 신체 반응을 낮추어야 합니다.
우선 자리에서 벗어나서 물을 마시고, 숨을 4초 들이마시고 6~8초 내쉬는 걸 3분 간 반복해 보시기 바랍니다.
화가 올라올 때 바로 행동하지 않도록 10분을 미루는 규칙도 도움이 됩니다.
이러한 문제가 반복된다면 감정 조절 문제로 상담 도움을 받는 것도 고려해 보세요.