안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
믹스커피를 거의 완벽하게 끊으신 엄청난 노력과 의지에 먼저 진심어린 박수를 보내드립니다! 영양사 입장에서 말씀을 드리면 현재 드시는 하루 5~7대접의 미숫가루는 양이 너무 많아 건강에 해로울 수 있답니다..
미숫가루는 몸에 좋은 곡물로 만들지만 본질은 흡수가 빠른 탄수화물이랍니다. 게다가 설탕 대신 넣으시는 꿀이나 배도라지청도 사실 몸에서는 똑같은 당분으로 인식이 됩니다. 대접으로 여러잔 마시게 되면 하루 밥을 몇 공기씩 더 먹는 것과 다름없는 칼로리를 섭취하시게 되며, 체중 증가, 혈당 상승, 과한 식이섬유로 인한 소화불량(복부 팽만)을 유발할 수 있답니다.
1) 추천 적정량: 미숫가루는 하루 1~2잔(일반 컵 기준)으로 제한을 해주시는 것이 필요합니다.
2) 대체 음료: 마시는 습관을 유지해주시되 칼로리가 적은 보리차, 현미차, 루이보스티같은 무가당 차나, 콤부차, 디카페인 커피, 히비스커스 차를 고려해보시길 바랄게요.
커피를 끊으시려다 의도치 않게 탄수화물 과식이 될 수 있어서, 오늘부터 되도록 2잔 이내로 제한을 고려해보시길 바랄게요.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.