안녕하세요, 가짜 배고픔은 신체적인 필요보다는 스트레스로 인한 뇌의 착각이기도 해서, 감각을 강하게 자극하시거나 주의를 분산시키는 다른 접근이 필요합니다. 양치질이나 물 마시기로도 해결이 쉽게 되지 않으시면 뇌의 감각 신경을 리셋하는 것이 필요합니다.
제가 효과를 본 것들 위주로 정리해서 제시해 드리겠습니다.
위장을 팽창시켜서 포만감을 주는 무가당 탄산수, 턱관절을 움직여서 뇌의 포만 중추를 자극하는 매운 껌(졸음 방지용), 식욕 억제에 효과적인 페퍼민트나 자몽 오일 향 맡기, 리스테린 필름, 입 안에 시원함을 유지해주는 이클립스 무설탕 민트 사탕을 고려해보시길 바랍니다. 이 외에도 다른 원리를 이용한 다양하고 특별한 방법이 있습니다.
1 ) 시각적 인지 분산 기법입니다. 테트리스와 같이 시각적인 집중을 요하는 퍼즐 게임을 3~5분간 진행하셔도 음식에 대한 갈망이 뇌의 작업 기억에서 밀려나 가짜 배고픔이 감소하게 됩니다.
2 ) 교감신경을 활성화 시키는 방법이 있습니다. 30초에서 1분간 숨이 찰 정도 제자리 뛰기, 스쿼트같은 고강도 미니 운동을 하시면 혈액이 위장관에서 근육으로 바로 재배치되며 식욕 촉진 호르몬의 분비가 일시적으로 억제가 됩니다.
3 ) 차가운 얼음을 입에 물고 계시거나, 찬물로 세수를 하시면 뇌가 빠른 온도 스트레스에 먼저 대응하느라 식욕에 대한 인지를 잊게 되기도 합니다.
4 ) 이압 요법을 활용하셔서 귀 앞쪽 튀어나온 연골 부위를 손톱으로 강하게 지압해 주시면 미주신경이 자극되면서 식욕 저하에 도움이 될 수 있겠습니다.
이런 감각 차단과 주의 전환 기법들을 질문자님 상황에 맞게 교차로 적용해 보시면 가짜 배고픔 10~15분 고비를 충분히 넘기실 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.