밤에 잠이 잘 오지 않을 때 숙면을 유도할 수 있는 효과적인 환경 조성 방법이나 습관이 궁금합니다.

Question

평소 잠자리에 들어도 뒤척이는 시간이 길고 깊게 잠들지 못해 다음 날 피로감이 심한 편입니다. 침실의 적정 온도나 조도 설정은 어느 정도가 적당한지, 혹은 자기 전에 마시면 좋은 차나 간단한 생활 습관이 있는지 알고 싶습니다. 불면증을 완화하고 수면의 질을 높일 수 있는 구체적인 가이드를 알려주세요.

Answer 1

침실은 약 18도에서 22도 정도의 서늘한 온도와 최대한 어두운 조명이 숙면에 도움이 되며,

잠들기 1시간 전부터 휴대폰과 밝은 화면 사용을 줄이는 게 좋습니다.

카페인은 오후 늦게부터 피하고, 자기 전에는 허브차나 따뜻한 물을 가볍게 마시면서,

같은 시간에 자고 일어나는 습관을 유지해 주세요.

잠이 온다고 오래 뒤척이는 것보다는 20분 정도 이상 잠이 오지 않으면 잠시 스트레칭 등을 하고 다시 누워 보시기 바랍니다.

Answer 2

일단 무조건!!! 방을 어둡게 만들어야합니다.. 저 같은 경우엔 작은 빛이라도 거슬려서 잠을 잘 못자가꼬 아예 어둡게 만들어요. 불 다 끄고, 암막커튼도 사용하고 있습니다!!

그리고 자기 전에 핸드폰은 꺼놓고 보지 않는게 가장 좋구요! 잠이 덜~~말 안 온다 싶으면 전 백색소음 같은 거 틀어놓고 자거든요,, 빗소리나 모닥불 소리 같은 거요! 한참 듣다보면 저도 모르게 잠드는 것 같아요 ㅋㅋㅋ 아니면 전생체험 틀어놓으면 직빵입니다😏 

Answer 3

저는 주로 잠이 안 올때 따뜻한 물이나 따뜻한 차를 먹고 최대한 핸드폰을 보지 않으려고 합니다. 핸드폰으로 쇼츠나 릴스를 보게 되면 시간도 너무 빨리가고 불빛때문에 잠이 잘 안오더라구요

Answer 4

규칙적인 수면습관이 중요한것 같아요!

취침시간과 기상시간을 정해서 딱 그시간에 이루어질수 있도록 하는것이요

그리고 규칙적이게 운동도 좋아요.

운동을 안하시는 편이라면 1시간 걷고오는것도 좋구요

자기전에 따뜻한 우유한잔 먹는것도 도움이 되더라구요!