침대를 바꿨는데 허리가 많이 아픕니다

Question

성별

남성

나이대

40대

그전 침대는 딱딱한 쿠션의 침대였는데 침대를 오래쓴거 같아 미디엄 하드로 바꿨어요

일어나거나 평소 걸아다닐때는 모르겠는데 일할때 허리가 좀 아픕니다

침대를 바꾼다고 이럴수 있는건지 아니먼 다른 이유 때문일수도 있는지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

침대를 바꾼 직후 허리 통증이 나타나는 것은 기존에 쓰시던 '딱딱한 매트리스'에서 '미디엄 하드'로 바뀌면서 몸의 척추 정렬과 근육 사용 방식에 변화가 생겼기 때문일 가능성이 높습니다.

기존의 딱딱한 침대에서는 체중이 분산되지 않고 특정 부위에 집중되었을 수 있으나, 오랜 시간 복용/적응하면서 사용자의 허리 근육과 척추가 그 상태에 맞춰 지탱하는 것에 길들여져 있었습니다.

쿠션감이 상대적으로 더 있는 '미디엄 하드'로 바꾸면 수면 중 골반과 척추가 내려앉는 각도가 달라지는데, 이에 따라 수면 동안 기존과 다른 허리 및 골반 주변 근육과 인대가 새로 적응하는 과정에서 통증/뻐근함이 발생할 수 있으며 일반적으로 침대 교체 후 몸이 적응하는 데는 약 2주에서 길게는 4주 정도의 적응 기간이 필요합니다.

수면 중에 허리 척추(요추)의 곡선이 제대로 지지되지 못하거나 반대로 과도하게 긴장하면, 밤사이에 허리 주변 근육에 피로가 누적되며, 아침이나 일어난 직후보다, 앉아서 일하거나 오래 서서 작업할 때(허리에 부담이 가해질 때) 통증으로 나타나는 경우가 많습니다.

밤사이 허리 근육이 미세하게 긴장된 상태에서, 낮 동안 일할 때의 앉는 자세나 의자 높이, 모니터 위치 등의 부담이 더해지며 통증을 유발할 수 있으며, 매트리스 변화가 유발 요인이 되어 평소 약해져 있던 허리 디스크나 주변 근육에 자극을 주었을 가능성도 있습니다.

바로 누워 잘 때, 무릎 아래에 작은 베개나 쿠션을 받치고 자면 요추에 가해지는 압력이 크게 줄어듭니다.

옆으로 누워 잘 때는 양 무릎 사이에 베개를 끼워 골반과 척추가 비틀리는 것을 막기 바랍니나.

앉아서 일하실 때 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 받쳐주고, 50분 일한 후 5분씩 일어나 가벼운 허리 스트레칭(가볍게 허리 펴기, 골반 돌리기 등)을 해주는 것이 좋습니다.

신체가 새 매트리스에 적응하는 2~3주 동안은 온찜질 등을 통해 허리 근육을 이완시켜 주도록 합니다.

만약 3~4주정도가 지나도 통증이 줄어들지 않거나, 허리 통증과 함께 엉덩이, 다리, 발가락 쪽으로 찌릿하거나 저린 느낌(방사통)이 내려오는 경우, 시간이 지날수록 통증의 강도가 점점 심해지는 경우에는 단순 적응통이 아닐 수 있으므로 전문의 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 침대 메트리스를 바꾼 이후에는 몸이 적응하는 과정에서 일시적으로 불편할 수 있으며, 잠을 자는 자세나 업무하는 과정에서 무리하면서 허리 통증이 나타났을 수도 있습니다. 옆으로 잘 때는 무릎 사이에 베개를 끼워 허리가 너무 틀어지는 것을 예방해보시길 바라며, 통증이 없는 범위 내에서 가볍게 스트레칭해보시길 바랍니다. 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요.

침대를 바꾼 뒤 허리가 불편해질 수 있어요. 쿠션감이 달라지면 몸이 적응하는 동안 근육이 긴장하거나, 체형에 비해 너무 푹신하거나 단단해 척추가 편한 자세를 유지하지 못할 수 있습니다. 다만 미디엄 하드가 누구에게나 맞는 것은 아니고, 낮에 일할 때만 아프다면 오래 앉거나 서 있는 자세, 반복해서 드는 동작, 허리 근육의 피로도 원인일 수 있어요. 침대가 꺼지거나 받침대가 흔들리지 않는지도 확인해 보세요.

며칠간 잠에서 깼을 때 통증이 심해지는지 살피고, 일할 때는 30~60분마다 잠깐 움직이며 허리를 가볍게 펴 주세요. 침대는 가능하면 교환·체험 기간을 활용해 편안한 자세와 통증 변화를 비교하세요. 통증이 1~2주 이상 이어지거나 점점 심해지면 진료를 권해요. 다리 힘이 빠지거나 저림이 심해지고, 대소변 조절이 어렵다면 바로 진료받으세요. 감사합니다.