근력운동 이후 근육통해소에 도움되는 것이 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

38

코로나 19에 걸린 후 건강관리의 필요성을 느껴 가벼운 조깅과 근력운동을 시작했습니다.

무리하게 하지 않았는데 그간 워낙 운동을 안해서 인지 이후 발생한 근육통으로 곤욕을 치루고

운동을 지속하기 어렵네요 근육통 해소에 어떤것들이 도움될까요?

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

갑작스런 운동으로 통증이 발생한 경우 지연성 근육통(delayed onset muscle soreness (DOMS))의 가능성이 있습니다. DOMS은 주로 새로운 운동이나 운동 루틴, 강도나 운동시간을 늘릴때 발생하며 운동 섬유의 미세한 손상으로 인해 통증이나 강직이 느껴지는 것을 의미합니다. 일반적으로 DOMS는 3-5일 정도 지속될 수 있으며 통증은 운동 후 1-2일 정도 지속될 수 있습니다. 예방법은 과학적으로 명백히 증명된 방법은 없으나 새로운 운동시 적응기간을 천천히 가지는 것이 좋으며 준비운동이나 스트레칭등이 명백히 효과가 있다고 알려져 있지는 않습니다.

DOMS가 발생할 경우 도움이 되는 것으로 휴식, 아이스팩, 마사지, 진통제 복용 등의 방법이 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 최원제 의사입니다.

운동을 하지않다가 갑자기 하게되면 아무래도 근육통이 생길수 있습니다.

운동 전후로 스트레칭을 충분히 해주시고 운동 후에 따뜻한 물로 목욕을 하는게 도움이 될 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

갑자기 운동을 하게 되면 지연성 근육통이 생기기 쉽습니다. 그래서 운동은 천천히 강도를 올리는 것이 중요합니다. 근육통이 생겼다면 2~3일 정도는 가벼운 스트레칭과 운동(가벼운 강도의 운동)을 하시는 것이 근육을 풀어주는데 더 도움이 됩니다.

Answer 4

근력 운동을 하게 되면 부담을 받은 근육 세포가 깨지며 그것을 회복하기 위한 여러가지 과정을 거치는데 그 과정에서 근육통이 발생하게 됩니다. 자연스런 현상이며 근육통이 있는 상태에서는 운동을 하는 것을 주의하여야 합니다. 근육통의 해소에 도움이 되는 특별한 비법 같은 것은 없으며 근육을 쉬어주고 마사지를 해주거나 온찜질을 해주는 등의 방법들이 증상 완화에 도움이 될 수 있겠습니다.