보름정도 스쿼트,걷기,중간에 뛰기 등 무릎이
안녕하세요 최근 다이어트를 목적으로 보름전부터
무산소는 2일에 1번씩 스쿼트도 중간중간 넣고, 매끼먹고나면 30분씩 걷고 밤에는 1 2 시간 걷거나 중간에 뛰고
이렇게해왔습니다 집에올라갈때는 계단을 이용하는 등 최대한 유산소를 하려고 노력했습니다
그런데 어제부터
뭐랄까 으악 아파서 못움직이겠다는 아닌데 한쪽 무릎이 시큼시큼하다고 해야하나? 욱씬욱씬거린다고 해야하나 이런 상황입니다
이러면 지금 걷는거랑 하체운동 다 멈추고 며칠 쉬어줘야하나요? 아니면 평소 안하던 걷기,하체운동 등 안하던 행동을 갑자기 많이해서 그런거니 그냥 가볍게 생각하고 파스정도 붙히고 다시 해야하나요??..
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동으로 인해 무릎 인대손상이나 염증 등으로 통증을 유발하신 것 같습니다.
통증을 유발하는 동작이나 운동은 하지 않으시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
염증의 우려가 있을 수 있기 때문에 냉찜질을 해주시는 것도 도움이 되며 파스를 사용하시더라도 염증이 있을 수 있으니 쿨파스를 사용하시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과, 통증의학과, 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
평소에 하시던 것 중에 체중부하되는 운동의 양을 줄이시고 하체운동을 해주시면 좋을 것으로 생각이 됩니다. 걷는 시간이 너무 많아지셔서 피로도가 쌓여서 그런 통증을 느끼실 수 있습니다. 강도를 조금 줄이시고 통증이 지속될 시에는 병원 진료를 보시는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
아마 짧은기간에 안하던 운동을 해서 피로가 누적되었을수 있겠습니다. 일단 통증이 가실때까지 계단 오르기 라던지 무리가 가는 운동은 잠깐 쉬는게 좋겠습니다. 그리고 파스 붙이고 금방 호전이 되면 괜찮으나 통증 지속되다면 정형외과/재활의학과 진료를 보는게 좋습니다.
또한 스쿼트 할때 올바른 자세를 하고 있는지도 꼭 확인해보시는게 좋겠습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
안하다가 무리를 하셔서 좀 아프신 것 같습니다.
1주일정도만 쉬었다가 다시 해보시고, 다시 해도 통증이 나온다면 가까운 정형외과에 내원하셔서 진료보신 후 권장해주시는 치료를 받으시면 되겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
갑자기 운동량이 늘면서 무릎에 부담이 쌓인 걸로 몇일 간 하체 운동과 장시간 걷기는 쉬는 것이 좋습니다 통증 부위에 냉찜질을 하고 파스나 무릎 보호대도 통증 완화에 도움이 됩니다! 통증이 줄어들면 가벼운 걷기부터 다시 시작하고 운동 강도는 서서히 늘리는 것이 안전해요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
우선은 무릎의 현재상태를 가장 정확히 알 수 있도록 병원검진을 통해 현재상태를 파악해보심히 좋겠슺니다. 체중 감량을 위해 강도높게(현재 몸 상태에 기반합니다)진행하신것이 통증의 원인 중 하나라고 의심됩니다. 운동을 중단하셔도 좋고 아니면 통증이 생기지 않는 범위 내에서 해보시고 운동전후로 스트레칭과 이완방법을 적절히 사용해보세요(오금근의 이완방법을 찾아보시면 도움이될 것 같습니다).
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 무리해서 갑자기 근육이 긴장한거 같긴 합니다. 못움직이겠다가 아니다 싶으시면 운동강도를 약하게 하시면서 통증이 더 증가되지 않는 범위로 운동하시는게 중요할거같습니다.
무릎은 심해지면 보행에 문제가 생기고 그에 따라 다른 부위까지 아플 수 있기 때문에 아껴야합니다
근육통이 많이 심하다면 이후에 계속 무리하게 근육을 사용하는 것이 해로울 수 있습니다. 때문에 증상이 호전될 때까지는 최대한 운동을 쉬어주고 컨디션 회복을 할 수 있도록 해주시는 것이 적절해 보입니다.
