트름이 안나올때 어떻해 해야 나오나요?

Question

트름이 안나올때 소다 마시는거 말고는 방봅이 없나요?

어떻해 해야 트름이 시원하게 나오나요?뛰어야 하나요?

뛰면 밥먹운게 올라올거 같고....

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

1) 천천히 걷기: 천천히 걸으면 위에 자극이 오고 운동이 됩니다. 그래서 트름이 나올 수 있도록 통로를 만들어주는 역할을 합니다.

2) 자세 바꾸기: 허리를 깊게 펴고 상체를 숙이지 않고 있으면 도움이 됩니다. 만약 왼쪽으로 누울 수 있으면 이 자세도 도움이 됩니다(다만, 밥을 먹자마자 하는 것은 피하는 것이 좋습니다.)

3) 깊은 숨 쉬기: 코로 숨을 크게 들이쉬고 입으로 내쉬면 트름이 나옵니다. 이는 복부 긴장감을 풀리게 하는 원리를 이요한 것입니다.

4) 마사지: 배를 부드럽게 원을 그리며 마사지를 하면 위에 갇힌 가스가 내려가거나 올라올 수 있습니다.

**탄산음료를 일부러 마시는 것도 방법이라고 볼 수 있지만 가스가 더 안나오거나 덜 나올 수 있습니다. 그래서 추천드리지 않습니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요, 속이 답답해서 많이 불편하시겠습니다. 트림이 안 나올 때 탄산음료를 마시는 것 외에도 시원하게 가스를 배출할 방법이 다양하니 너무 염려마시길 바랍니다.

질문하신 것 처럼 무조건 뛰는 행동은 절대 피하셔야 합니다. 식후에 바로 격렬하게 뛰게 되면 말씀하신대로 위산이나 음식물이 역류해서 구토감을 유발할 위험이 크답니다.

1. 가볍게 걷기: 대신에 제자리에서 가볍게 걷거나 집 안을 천천히 거니는 정도의 가벼운 산책이 위장 운동을 부드럽게 촉진해서 트림 유도에 효과적이랍니다.

2. 자세 변경: 자세를 교정하는 것도 정말 좋은 방법이 되겠습니다. 허리를 꼿꼿하게 펴고 앉아서 상체를 앞뒤로 가볍게 움직이거나, 아기들 소화시킬 때 처럼 가슴이나 등을 톡톡 두드려주면 갇혀 있던 공기가 자연스럽게 위로 올라오기 쉽습니다.

3. 왼쪽으로 눕기: 만약에 누워계실 때는 위장의 해부학적 구조상 가스가 위로 모이도록 오른쪽이 아닌 왼쪽으로 눕는 것이 도움이 되겠습니다.

4. 따뜻한 물: 게다가 따뜻한 물을 한잔 천천히 마시면 긴장하고 굳어있는 위장 근육이 이완되면서 가스 배출을 크게 도와줍니다.

5. 복부 맛사지: 추가로 배를 따뜻하게 찜질해 주거나 명치부터 배꼽 주변까지 시계 방향으로 둥글게 복부 맛사지를 하는 것도 장운동을 원활하게 해서 답답한 속을 풀어줍니다.

탄산수도 나쁘지는 않지만 일시적이고, 억지로 트림을 하려고 무리하게 힘을 주면 공기를 더 삼키게 되거나 식도를 자극할 수 있으니 주의해주시길 바랍니다.

마음을 편안히 하시고 가벼운 걷기, 자세 변경, 따뜻한 물 마시기를 천천히 시도해 보시면 어느새 시원하게 트림이 나오면서 속이 편안해지실 거에요. 감사합니다.