밤에 잠이 너무 안오는데, 불면증 맞죠?
졸리다는 신호는 오는데, 막상 잘라고 하면 잠이 인와요...
낮과 밤이 바뀐 느낌이랄까요....
늦게 자면 거의 새벽 4시
더 심하면 새벽 5시 넘어서 자요.....
해결책이 어떤게 있는지 알고 싶어요.......
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
적어주신 증상으로 미루어 입면에 어려움을 느끼시는 것 같습니다.
수면 유도제를 복용해 보시고 호전이 없다면 수면클리닉이나 신경과 진료가 필요하겠습니다.
불면증으로 인한 수면제 복용은 내성을 유발하진 않으므로 걱정하지 말고 복용하시되 저용량부터 시작해보시기 바랍니다.
약물치료 외 수면환경을 적절히 조성하고 땀이 나지 않을 정도의 가벼운 스트레칭, 반신욕 등이 대안방법이 될 수 있겠습니다.
잠이 드는데 30분 이상 걸린다, 수면중에 매일 1번 이상 깬다, 평소보다 2시간 이상 일찍 깬다 이런 증상이 있으면 불면증을 의심해볼 수 있습니다.
단기간 이런 증상은 시차적응이라던가 스트레스, 불안으로 인해서 생길 수 있겠습니다.
잠이 잘 안올때 가장 중요한것은 낮잠을 절대 자지 말고 몸을 피곤하게 만들어서 내가 원하는 시간에 지쳐 쓰러져 잠들게 만들어야한다는겁니다. 일주일만 쓰러져 잠들면 내 몸에 패턴에 적응해서 그 시간에 알아서 잠들게 되어있습니다.
30분에서 1시간정도 누워있었는데도 잠에 들지 않으시면 잠깐 일어나서 다른 일을 하시다가 졸리면 다시 침대에 눕는것도 한가지 방법입니다. 아무리 늦게 잠들었더라도 아침에는 같은 시간에 일어나주시는것도 도움이 되겠습니다.
불면의 원인이 무엇인지 파악하는게 좋아보입니다.
가까운 정신건강의학과나 신경과에 수면클리닉 있는 병원 방문해서 진료 받아보십시오.
따뜻한 우유를 드시거나 반신욕을 해보시길 바랍니다. 그리고 수면 위생 (낮잠 안자기, 커피나 에너지 드링크 같은 카페인 멀리하기, 잠자리에서 티비나 스마트폰 보지 않기 등) 관리를 잘 하시길 바랍니다. 감사합니다
불면증은 수면에 문제가 생겨서 잠을 제대로 못 자는 상태를 말합니다. 불면증은 잠이 제대로 오지 않거나 자주 깨는 등 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다. 일시적 불면증은 한 달 이내에 생기는 것을 말하고, 만성적 불면증은 한 달 이상 계속되는 것을 의미합니다. 불면증은 수면무호흡증, 우울증, 주기적 사지운동증 등 다른 질환과 관련이 있을 수 있습니다. 특히 우울증은 불면증과 밀접한 연관이 있습니다.
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불면증의 치료에는 약물치료와 비약물적 치료가 있습니다. 약물치료는 불면증의 원인에 따라 약물을 사용하는 것을 말합니다. 불면증의 원인이 밝혀지지 않을 경우, 다양한 약물 중 적절한 것을 선택하여 사용합니다. 또한 비약물적 치료로는 인지행동치료가 있습니다. 이는 수면습관을 개선하고 건강한 수면환경을 조성하는 것을 목표로 합니다.
수면을 유도하는 약물 중에는 항불안효과나 근육이완효과가 있는 벤조디아제핀계 약물이 있습니다. 또한 우울증이 없더라도 소량의 항우울제가 수면에 도움이 될 수 있습니다. 항히스타민제와 멜라토닌도 수면을 유도하는데 사용될 수 있습니다.
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비약물적 치료로는 수면습관을 개선하는 인지행동치료가 효과적입니다. 수면환경을 개선하고 건강한 수면습관을 만들기 위해 일정한 수면-각성 리듬을 유지하고, 저녁 늦은 시간의 운동을 피하며, 낮잠을 최소화하는 것이 중요합니다. 또한 침실에서는 수면 외의 활동을 피하고, 잠이 오지 않을 때는 침실을 떠나서 조용한 활동을 하다가 다시 들어가는 것이 좋습니다.
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안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
낮에 피곤하고 졸립더라도 낮잠은 되도록 안 자는 것이 좋습니다. 기상 시간과 수면 시간을 일정하게 유지하고, 자기 전 핸드폰은 되도록 하지 않는 것이 좋습니다.
지속적으로 잠을 못 잔다면 한의원에 내원하셔서 침, 뜸, 약침, 한약, 향기 치료를 받을 수 있습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
밤마다 주무시기 힘든 상황이라 고민스러우시지요. 입면에 문제가 있을 땐 우선 수면환경부터 점검해보실 수 있겠습니다. 주무시는 환경이 충분히 어둡고 조용하며 온도나 습도가 쾌적한지를 확인해보시기 바랍니다. 온도는 덥다고 느끼지 않아야 하겠으며 습도는 50-60% 정도가 이상적입니다. 이러한 요소에 문제가 없다고 판단되신다면, 불면을 유발하는 질환이 있는지를 확인해야 하겠는데 말씀하신 내용 중 이와 연관된 것은 우울증으로 보입니다. 복용중인 약물의 영향은 없는지, 우울증으로 인한 증상은 아닌지 확인이 필요하겠으니 다니시는 정신건강의학과를 다시 방문해보시기를 권해드립니다.
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안녕하세요 김록희 한의사입니다.
입면장애가 있으시네요 불면증 증세는 자율신경불균형으로 야기되는데 한방적인 진단으로 심기허 심혈허 간기울결 등의 변증이 있습니다 한방약초로 치료하시길 권해드립니다
대면 상담없는 댓글은 참고만 하시는 것을 추천드립니다
개인적인 생각으론, 우선 우울증이 있다고 하시면, 정신건강의학과 진료를 받아보실 것을 추천드립니다
-> 우울증 증상으로 인한 불면 증상일 가능성에 대한 고려가 필요하고
필요시 수면 유도제 등의 약물 치료나 , 실제 수면 양상에 대한 객관적인 관찰이 우선일 듯 합니다
-> 간혹 잠을 주무시는데 , 본인은 안 주무셨다고 이야기 하시는 분들이 있으십니다
-> 낮 동안안 절대 주무시면 안 되고요