집에서도 클라이밍 트레이닝을 하려고 행보드를 샀습니다

Question

그런데 가끔씩 하던 행보드를 매일 하려니 어떻게 해야 효율적인지도 모르겠고, 무작정 매달리기만 해선 손가락만 아픈것 같아서 저에게 맞는 트레이닝 방법을 알고싶어서 글 올립니다

저는 15살에 V5~6 정도를 깨고있고, 키는 173(중요할까요?)cm에 몸무게는 51kg입니다

저의 몸무게나 깨는 난이도 등으로 저에게 효율적인 트레이닝 방법을 알려주시면 감사하겠습니다!

Answer 1

15살 나이에 벌써 V5에서 V6을 깨다니 실력이 진짜 대단하네요!

몸이 가볍고 키도 커서 아주 유리한 조건을 가졌는데, 행보드를

매일 무작정 하면 손가락 성장판에 무리가 와서 크게 다칠 수 있으니 조심하셔야 해요

매일 매달리기보다 일주일에 딱 3번만 하셔요!

오픈그립으로 손가락 마디를 걸고 7초 매달린 뒤 3초 쉬는 걸 5번 반복하는

인터벌 트레이닝이 손가락 힘 키우는 데 최고예요

아직 어려서 굳이 무거운 무게를 달 필요는 없고 맨몸으로도 충분히 힘이 길러지니

다치지 않게 조심 조심 하면서 안전하게 운동하셔요!

Answer 2

1분이상 유지가능한 깊이에서 1분 데드행(기본적인 지구력과 그립의 초기형태를잡는 필수적인 방법)

그리고 30초 미만으로 유지되는 얕은 깊이에서

10초 매달리고 5초쉬고를 6번 반복합니다. 이건 3세트정도 해주면 좋습니다. 그립트레이닝은 등반 후에 할때 가장 효과가 크게 나타납니다. 쉬는날은 아예 손가락 쉬어주시고 등반후에 너무 과하지 않은정도로 유지해주세요. 그립이 쉬워지면 10kg가지 중량을 다는것도 좋습니다만 두번째 마디가 90도 이상으로 펴지면 손가락 건강에 좋지않은 치즐그립이 되니 유의하며 트레이닝하시는것이 좋습니다.

Answer 3

행보드를 할 때 워밍업으로 손목 돌리기와 고무밴드로 손가락 펴기를 하면 좋고 큰 홀드에서 10초 매달리기를 6회 정도 하는 게 좋을 것 같아요. 그 다음 15~20mm의 엣지를 사용하여 10초 매달리기를 5세트씩 반복하고 리피터로 7초 매달린 후 3초 휴식 이런식으로 6회를 3세트 반복해주며 3달 정도 연습을 한다면 V7도 성공할 수 있을 것 같습니다.