요추 흉추가 부러졌었는데 어떤 운동이 좋을까요
허리가 압박 골절로 부러졌었는데 헬스를 한다면 어떤 운동이 좋을까요? 이제한 2년됐어요 부러졌다고 너무 안움직이니 몸이 너무 힘들더라고요
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
압박 골절이 있었던 경우 척추에 무리가 가지 않는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 헬스를 할 때는 고중량 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 같은 척추에 큰 부하가 가는 운동은 피하고, 대신 코어 근육 강화 운동을 중심으로 진행하는 것이 좋아요. 필라테스나 수영 같은 저충격 운동도 허리 안정성 강화에 도움이 되죠. 특히 케이블 머신을 활용한 가벼운 저항 운동, 체중을 이용한 코어 운동(플랭크, 브릿지, 버드독 등)을 추천합니다.
운동을 시작할 때는 자세를 정확하게 유지하는 것이 가장 중요하며, 무게보다는 가동 범위를 늘리고 유연성을 기르는 것에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 또한, 허리에 무리를 주지 않는 상태에서 근력과 균형을 점진적으로 키우는 것이 중요하므로, 전문 트레이너나 물리치료사의 도움을 받아 프로그램을 설계하는 것이 안전합니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리의 압박골절이 발생한지 2년정도 지나신 상태이고 운동 관련해서 질문을 주셨는데 허리의 압박 골절이 있으셨다면 과도한 압박이 가해지는 운동은 피해주시는게 좋으며 처음부터 무거운 바벨 스쿼트나 데드리프트 레그 프레스와 같은 허리에 부담이 큰 운동은 피해주시는게 좋습니다.
뿐만 아니라 허리를 지지하고 보호해주는 코어 근육에 대한 운동 및 허리를 과하게 굽히거나 비트는 동작의 운동은 피해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
압박골절로 인해서 운동을 시작하려고한다면 너무 강한강도의 운동을시작하는것보다는 일단 약한강도로 시작하는것이 좋은데요 맨몸운동을 시작으로 점진적으로 강도를 올리는걸 추천합니다
또 굳어있는 몸을 풀어주기위해 스트레칭과 마사지를 같이하는것이 좋은데 병원에서 동작을배우거나 유튜브를참고해서 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
척추골절로 불편이 있으시군요.
운동을 오랫동안 하지 않으시다가 하시는 것이 라면 처음부터 무리한 운동은 좋지 않으며 런닝머신을 이용하여 빠른 걷기 운동이나 자전거 등 유산소 운동이나 몸통 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 조금씩 저항을 올려가며 코어근육을 강화시켜 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
척추의 압박골절 이력이 있다면, 척추의 움직임을 증가시킬 수 있는 가벼운 스트레칭으로 시작하시는 것이 좋겠습니다.
척추의 움직임을 위한 캣 카우 스트레칭이나 윈드밀 스트레칭과 같은 가벼운 동작이나, 네발기기 자세에서 후방락킹등으로 약간의 이완도 겸해주시면 좋습니다. 영상을 검색하여 참고해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 척추 압박 골절을 겪고 나서 2년이 지났다면 조심스럽게 운동을 시작해 볼 수 있습니다. 운동은 척추 주변 근육을 강화하고 유연성을 기르는데 도움을 줄 수 있어요. 가벼운 유산소 운동으로는 걷기나 실내 자전거 타기가 추천되고, 이러한 운동은 과도한 충격 없이 심폐 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 또한 가벼운 스트레칭이나 척추와 코어 근육을 강화하는 간단한 운동도 고려할 수 있습니다. 예를 들면, 플랭크나 브리지 같은 운동이 있습니다. 물리치료사의 도움을 받아 자신의 상태에 최적화된 운동 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다. 운동 전에는 반드시 준비운동을 거쳐 부상을 예방하는 것도 중요합니다. 무엇보다도 운동 중 불편함이나 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문의와 상의하시는 것이 가장 좋습니다. 운동은 점진적으로 강도를 높이는 것이 중요하며, 척추에 무리가 가지 않도록 주의해주세요.
흉추의 압박골절이 생긴 것과 관련하여서 해당 문제에 대해서 특별히 좋은 운동 같은 것이 따로 존재하거나 하지 않습니다. 손상을 입은 것과 무관하게 충분한 회복이 이뤄졌다면 원하시는 운동은 무엇이든지 크게 상관 없이 시행하여도 무방할 것으로 사료됩니다. 다만 최대한 척추에 부담이 가지 않는 종류의 운동을 하는 쪽이 아무래도 나을 것으로 사료되긴 하겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 압박 골절 후 운동은 매우 조심해야 합니다 먼저 코어 근육 강화를 위한 운동이 좋아요 필라테스나 수영 그리고 허리에 부담이 적은 유산소 운동(걷기, 자전거 타기)부터 시작하는 것이 좋아요!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 압박 골절로 인해 허리 쪽에 부상 경험이 있으신데, 몸이 움직이지 않아 힘들다고 느끼신다니 안타깝습니다. 이런 경우 운동을 할 때는 각별한 주의가 필요하지만, 잘 선택된 운동은 오히려 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
가벼운 스트레칭부터 시작해보시는 것을 추천드립니다. 몸의 유연성을 높이는 동시에 혈액 순환을 도와줄 수 있는 스트레칭은 무리가 없으면서도 기분 전환에 도움을 줍니다. 수영도 고려해보세요. 물에서 하는 운동은 체중 부하를 크게 줄여주기 때문에 허리에 부담을 덜 줄 수 있습니다. 더불어 코어 근육을 강화하는 운동도 도움이 됩니다. 여기에는 기구를 사용하는 고강도 운동보다는, 플랭크나 브리지를 통한 저강도 운동이 적절할 것입니다.
걷기는 가장 기본적이면서도 효과적인 운동입니다. 처음에는 짧은 거리부터 시작해서 점차 거리를 늘려나가는 것이 좋습니다. 필라테스나 요가 역시 몸의 균형을 잡아주고, 근력을 강화하는 데 유익하며 부상의 위험도 비교적 낮습니다. 허리에 무리가 가지 않는 범위 내에서 천천히 진행해보세요.
중요한 것은 무리하지 않으며 몸의 반응을 주의 깊게 살피는 것입니다. 과도한 운동은 다시 부상을 촉발할 수 있으니, 항상 몸의 신호에 귀를 기울이세요. 새로운 운동을 시작하거나 기존 운동을 변경할 때마다, 또는 통증이 발생할 경우 전문가의 도움을 받으며 진행하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 병원에서 자세한 조언을 구해보시는 것도 고려해볼 만합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.