나이가 들어가면서 늙음을 느리게하할수는 없은까요?
6.25전.후세대인 60~70대의 중.장년층이 모이면
하루일과와 늙음.건강이 모임의 주제로 남은시간을 서서히 건강하면서 노화을 극복하고 즐거운 하루를 보낼수 있나요
노화 과정을 늦출 수 있는 방법에 대해 질문하신 걸로 이해되었습니다. 건강하고 활기찬 노년을 보내기 위해 노화를 완전히 막을 수는 없지만 노화 과정을 늦출 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 체력을 향상시키고 심장 건강과 체중 관리에 도움을 줍니다. 과일, 채소, 단백질, 그리고 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사와 충분한 양의 물을 마시는 것이 전반적인 건강과 활력을 찾아줍니다. 새로운 기술이나 취미를 배우는 것은 정신을 활성화시키고 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이러한 활동과 전략은 중장년층이 모이는 모임에서 노화를 느리게 하고 건강하고 즐거운 노년을 보내는데 도움이 될 수 있습니다. 서로의 경험을 공유하고 지원하는 것이 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 함께 활동을 계획하고 실천하는 것도 유익할 것입니다.
세포의 신생과 청소를 잘 시키기 위해 매일 운동을 하고 그 양을 늘리고,
뇌세포의 청소와 신생을 위해 매일 독서를 하며,
이미 지나버린 과거가 아니라 미래를 위해 삶을 살면 젊어집니다.
늙는 시간을 감속노화하기 위해서는 하루 활동량을 꾸준히 늘려서 기초대사량을 높이고 근력운동을 병행하여 체내 근육량을 높게 유지하는것이 좋습니다.
그리고 충분한 수면을통해 체내 스트레스 물질이 모두 배출되거나 분해될 수 있게 해주는것이 좋습니다.
또한 피부의경우 선크림을 꼼꼼히 발라 자외선에 의한 노화를 방지해주는것이 좋습니다.
안녕하세요. 박창민 수의사입니다. 많은 연구가 현재 진행은 되고 있지만 아직은 뚜렷한 돌파구는 없는 것으로 알려져 있습니다. 텔로미어를 통한 노화 지연에 대한 연구는 지금도 진행 중입니다. 감사합니다.