햄스트링 1도 좌상(빨리 낫는방법)
안녕하세요 22살 남성입니다
운동선수 입니다
스프린터 하다가 근육이 올라와서
병원에서 1도 좌상이라고 해서
지금은 약이랑 냉찝질을 하고있읍니다
오늘 3일차 입니다 통증은 10에서 3통증이 있습니다 빨리 낫는법,지금 스트리칭을 하면되는지?
어떤 치료를 하면 좋을지? 근력운동을 하면 되는지?
궁금합니다 빠르게 운동을 해야해서 이글을 적어봅니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
햄스트링쪽에 1도 좌상이 나타났다면 먼저 휴식을취하면서 회복을하는게 먼저입니다
집에서도 차가운찜질을 적용해주시고 격한운동이나 스트레칭은 피해주시는게 좋습니다
최대한 몸이 보호되고 안정될수있도록해주시는게 좋고 가벼운 스트레칭정도는 괜찮습니다!
자세한건 병원에방문하셔서 전문의와 상담을 받아보시고 본인의 상태에 맞는 운동이나 관리법을 처방받는걸 권해드립니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋으며 아직 열감이 있으시다면 냉찜질이 효과적일 수 있지만 그렇지 않으시다면 온찜질을 통해 혈액순환을 증진 시켜주어 회복이 빨리 일어날 수 있도록 하는 것을 추천 드립니다.
아직은 강한 스트레칭이나 운동은 무리가 될 수 있으니 약한 강도부터 천천히 시작해보시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
햄스트링 손상으로 불편이 있으시군요.
1도 좌상 이시라면 경미한 손상으로 보통 1-2주 정도 휴식이 필요합니다.
부종이나 통증이 줄어 들었다면 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 마사지나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 통증이 완전히 없어 질 때까지 쉬어 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
완전한 회복을 하셨다면 처음부터 무거운 저항운동이나 무리한 운동은 하시지 마시고 유산소 운동이나 가벼운 저항부터 시작하여 점진적으로 저항을 늘려가시며 운동을 해주시는 것이 손상을 막는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무엇보다 회복을 위해서는 휴식 및 안정을 취해 주시는게 중요합니다.
3일 정도 지나셨고 붓기가 심하지 않으시다면 냉찜질 보다는 이제 온찜질이 회복에 조금 더 도움이 될 거라 생각합니다.
가벼운 스트레칭 및 약한강도의 근력운동을 통해 체내 혈액순환을 증진 시켜 회복을 증진 시킬 수 있으나, 너무 무리는 안하시는게 좋기는 합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다 감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
부상 부위를 충분히 쉬게 해주세요 과도하게 사용하면 심해질 수 있습니다 또 부상초기에 3일정도는 냉찜질을 해주시면좋고 적용할때는 20분이내로 해주시고 2시간 간격마다 진행해주세요
그리고 통증이 줄어들면 가벼운 스트레칭을 시작해주시고 또 온찜질을 통해서 혈액순환과 근육이완을 해주는것도 도움이 됩니다 그리고 그보다 더나은상태라면 근력운동을 통해서 안정성과 근육을 증진시켜주시면 좋습니다
이방법을 했음에도 통증이 지속된다면 병원에 가셔서 약물치료를 받는것이 좋습니다
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
3일차 까지는 냉찜질을 해주시는 것이 좋습니다. 이후에는 붓기와 통증 및 열감이 있다면 며칠동안 냉찜질을 지속해주시고, 붓기와 통증, 열감이 많이 감소했다면 온찜질을 해주세요.
지금 시점에서는 적극적인 스트레칭을 피하는 것이 좋습니다. 근육이 아직 온전히 회복되지 않았기에 무리한 스트레칭은 조심해야 합니다. 근력 운동도 무리하지 마시고, isometric 운동 즉 관절이 움직이진 않지만 힘은 들어가는 운동을 가볍게 시작하는 것을 추천드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
햄스트링 좌상에는 스트레칭은 금기사항입니다. 스트레칭은 오히려 햄스트링 좌상을 더 심하게만들수있으며 얼음찜질하시고 휴식하는것이 가장빨리낫는길입니다. 다낫고나서 재부상방지를위해 그때쯤엔 스트레칭과 햄스트링 근력강화운동들이 필요하시기때문에 그때를 더 집중적으로 운동해주시면 되겠습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
통증이 줄어들면 가벼운 스트레칭을 시작해도 괜찮습니다. 근력운동은 통증이 없는 범위 내에서 조심스럽게 시작하고, 과도한 스트레스를 피해야 합니다. 재활 치료나 물리치료를 통해 회복을 도와줄 수 있으니, 재활치료나, 도수치료를 받으시면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
지금 처럼 하는 방법과 추가로 허벅지 좌상부위 말고 위아래로 마사지를 해주시면 그나마 도움이 될 듯 합니다. 헬스장에서 레그컬을 최소 무게로 아주 천천히 내리는것도 도움이되는 운동이고, 데드리프트 할 때도 아주 천천히 내려가며 햄스트링의 장력을 느끼면서 운동 해주시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육의 1도좌상은 약 1주일에서 2주일정도의 회복기간이 필요한 부상으로, 경과를 관찰하시면서 가벼운 근력운동이나 치료를 병행하시는 것이 좋겠습니다. 증상이 악화되지 않는 선에서 해주시는 것이 좋을 것으로 예상됩니다. 햄스트링의 경우 재발의 가능성이 높으니 꼼꼼한 관리가 필요하겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
회복을 위해 신경 써야할 주의사항이 있습니다. 부상 부위를 충분히 쉬게 해주세요 무리한 운동은 피하는 것이 중요합니다. 현재 하고 계신 냉찜질은 통증 완화에 도움이 됩니다 하루에 여러 번 15~20분 정도씩 해주세요 통증이 심하지 않다면 가벼운 스트레칭을 시도해도 좋지만 통증을 느낄 경우에는 피하세요. 부상 회복은 개인차가 있으므로 자신의 몸 상태를 잘 살피면서 진행하세요!
물리치료 및 재활 전문가 김태호 입니다
아까 위에글에서 말씀드렷듯이 서서히 단계별로 시행을 하셔야 합니다ㅠ 가벼운 스트레칭은3초이내로 끊어서 살짝살짝씩 반복(햄스트링) 가볍게 서서히 하시는 방법으로 1주정도는 후에 하시는게 좋을 듯 합니다