엉덩이 허벅지 근육이 없어 걷기가 힘드는데 방법 있을까요

Question

운동을 너무 안해서 엉덩이와 허벅지 근육이 거의 없는데. 허리도 아프고 그러네요. 엉덩이 허벅지 근육강화에 좋은 운동이나 식습관 영양제는 머가 있나요.

Answer 1

나이가 들수록 근육은 꼭 필요하죠.

근력운동과 식습관을 잘하면 좋은데요.

다른 운동을 시작하기 힘들다면 처음에는 계단오르기 운동을 하는 것만으로도 꽤 도움이 됩니다.

저도 계단운동을 하고 있는데 허벅지쪽에 근육이 붙는 느낌이 들더라고요.

요즘은 너무 더워서 실내에서 스탭퍼를 하고 있는데요.

평소에 외출해서도 엘리베이터보다는 계단으로 올라가곤 합니다.

일상속에서 계단운동도 충분한 것 같고요.

만약 너무 덥다면 스탭퍼나 스쿼트운동도 좋을 것 같습니다.

식습관도 중요한데요.

근육을 만들기위해서는 단백질을 충분히 섭취해야합니다.

달걀, 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류, 그릭요거트 등을 섭취하면서 근육성장에 도움이 될 수 있겠습니다.

Answer 2

엉덩이와 허벅지 근육이 많아야 허리뿐만 아니라 혈당관리와 다이어트에도 도움이 된다고 하더라구요 근육을 키우려면 스커트가 좋기는 하지만 더 쉬운건 유산소와 같이 병행 할수 있는 계단 오르기만 해도 충분합니다 오늘 부터는 엘레베이터가 아닌 걸어서 오르는거로 하시고 단백질 식품 위주로 계란과 닭가슴을 추천 합니다

Answer 3

허벅지랑 엉덩이는 스쿼트 운동으로 근육을 키울수있오요... 대신에 끝까지 앉고 일어서야 엉덩이에 자극이가니깐 참고해주세요.