종아리 근육 파열 후 회복운동을 어떻게 해여하는지 궁금합니다.
저번주에 병원에 들러서 초음파 검사 받고 약도 수령 받아서 먹으면서 회복중인데요. 종아리 근육이 3cm 정도 파열됐다고 하더라구요.
붓기는 다 빠져서 냉찜질 하는 시기는 지난 것 같은데요. 이제 어떤 식으로 회복하면 좋을까요?
아직 손으로 부상부위를 누르면 아프며 걸을 때 조금 불편합니다. 쩔뚝거리지는 않습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 종아리 근육 파열로 인해 불편함을 겪고 계시는군요. 초음파 검사 결과 3cm 정도의 파열이라니, 빠른 회복을 위해 주의가 필요하겠습니다. 먼저, 붓기는 내렸다고 하니 기능 회복을 위한 운동에 집중할 때입니다. 단계적으로 접근하는 것이 중요합니다. 초기에는 무리하지 않고 서서히 근력을 회복하는 방법이 좋습니다. 먼저, 통증이 없는 범위 내에서 다리를 천천히 들었다 내리거나, 누운 자세에서 발목을 아래위로 움직이는 운동을 시작할 수 있습니다. 이는 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 될 것입니다.
다음으로, 약간의 저항이 있는 스트레칭을 추가해볼 수 있습니다. 벽에 기대어 몸을 앞으로 기울이며 종아리 근육을 늘려주는 것도 좋은 방법입니다. 이때 통증이 느껴지지 않도록 조심해야 하며, 통증이 있다면 지체하지 말고 잠시 휴식을 취하거나 단계를 낮추는 것이 좋습니다.
걷는 동안 약간의 불편함이 있다고 하셨는데, 이를 완화하기 위해 발바닥을 구르듯이 걷거나, 평소보다 조금 더 천천히 걸으며 부드러운 지면을 선택하는 것도 좋은 전략입니다. 이러한 일상 속 작은 변화가 회복을 돕는 데 큰 도움이 됩니다.
앞으로도 무리하지 않는 것이 중요합니다. 꾸준하게, 그러나 신중하게 진행하시면 좋겠습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
종아리 근육 손상으로 불편이 있으시군요.
통증이 아직 남아 있으시다면 손상 부위에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 발목 관절 움직임 범위를 조금씩 늘려 가는 운동과 부하가 없는 앉은 상태나 누운 상태에서 발목의 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 완전히 없어 지신다면 한번에 무리한 운동은 하시지 마시고 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 근육을 강화시켜 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
종아리 근육 파열 후 붓기가 빠졌다면 이제는 가벼운 스트레칭과 점진적인 근력 강화 운동을 시작 하는 것이 좋습니다.통증이 있을 때는 무리하지 말고 아프지 않은 범위 내에서 천천히 움직이세요 걷기나 일상활동은 가능한 한 하되 무리한 힘은 피하고 충분한 휴식도 중요합니다! 재활 운동 계획은 담당의사나 물리치료사와 상의 해 진행하면 안전하고 효과적입니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
종아리 근육이 3cm 정도 파열 되었다는 소리를 들었고 2도 근육 손상에 해당하며 회복까지 일반적으로 4~8주 정도 시간이 걸립니다. 현재 상태는 염증기를 지나 회복기로 진입한 단계로 보이며 이 시기에 적절한 회복 운동과 재활 접근은 재파열 예방과 기능 회복에 매우 중요합니다.
손상 이후 2주까지는 충분한 휴식 및 안정 냉찜질 및 압박 고정등을 통해 관리를 해주시는게 좋습니다.
2주차 이후부터는 점진적으로 움직임을 주어 가동범위를 회복하는 시기로 가벼운 스트레칭 부터 해보시는데 통증이 없는 범위내에서 움직여 주시는게 좋습니다.
4주차 이후부터는 재강회시기로 한발로 균형 잡기 및 가벼운 계단 걷기 및 고무밴드를 이용한 저항운동등이 가능하며 환자분들 상태에 따라 시기는 차이가 있을 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
종아리 근육파열이라면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요 가까운 정형외과를 방문해 검사와 치료를받아보시길 바랍니다
일단 가벼운 스트레칭과 마사지를적용하면서 약한강도의 운동을 적용하는것이 좋은데요 환자의상태에따라 필요한 동작들은 달라질수있으니 병원에서 전문가의지도하에 동작을 따라하는걸 추천합니다 감사합니ㅏㄷ~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
종아리 근육 파열 후 붓기가 가라앉고 통증이 남아 있다면, 회복 운동은 단계적으로 운동강도를 늘려가면서 진행해야 합니다.
초기에는 평지에서 천천히 걷기부터 시작하고, 통증이 없을 때 범위를 점차 늘립니다. 이후에는 발끝을 당기는 스트레칭이나 앉은 자세에서 발뒤꿈치 들기 같은 가벼운 강도의 운동이 도움이 됩니다.
달리기나 점프 등 격한 운동은 회복 후기부터 가능하며, 통증이나 불편감이 있을 때에는 물리치료를 병행하면 회복에 도움이됩니다. 주치의와 상담을 통해 현재 상태를 파악하고 무리하지 않는 범위에서 재활을 단계적으로 진행하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재 붓기와 열감이 없다면 온찜질을 해주시는것이 좋습니다.
다만 현 상태에 대한 전문의에 소견에서도 냉찜질을 중단해도된다 라고 하는 시점부터 온찜질을 해주시길 바랍니다.
근육의 파열이 있으시기에 아직까진 운동보단 꾸준히 치료를 받으면서 무리하게 움직이거나 자극을 주는것은 피하시길 바랍니다.
현재는 근육의 파열된 부위가 회복되는것이 우선이며 정기적인 검사를 통해 파열된 부위가 다 붙었다면 그때부턴 가볍게 운동을 하면서 근력을 키우시길 바랍니다.
항상 전문의와 상담을 통해 치료 계획에 대한 설명을 듣고 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^