금연하기 가장 좋은 방법이 궁금합니다

Question

흡연 32년차입니다 ㅠ

금연하고 싶은데 어찌하면 좋을까요

금단현상 최솟놔하면서 끊고 싶어요

좋은 방법이 있으면 공유 붇낙드립니다

Answer 1

안녕하세요, 32년이라는 긴 시간동안 함께하셨던 담배와의 이별을 결심하신 용기에 격려를 보내드립니다.

그토록 오랜기간 흡연을 하셨다면 의지로만 끊어내시려는 것은 신체적으로나 정신적으로 상당히 고통스러운 과정이 될 수 있겠습니다. 금단현상을 최소화하면서 가장 편안하게 금연에 성공하실 수 있는 현실적인 방법들을 제안 드리겠습니다.

제가 금연에 성공했던 방법을 공유 드립니다.

1) 보건소, 금연클리닉: 최우선으로 권해드리고 싶은 것은 전문가와 약물의 도움을 받는 것입니다. 32년차 흡연자라면 니코틴 의존도가 상당히 높기 때문에, 바레니클린(챔픽스)과 같은 금연 보조 약물을 처방받는 것이 금단증상을 줄이는 확실한 방법입니다. 이런 약물은 뇌의 니코틴 수용체에 결합해서 흡연 욕구 자체를 떨어뜨려 주고, 보건소 금연클리닉을 이용하시면 약물 처방과 상담을 무료로 지원받으실 수 있겠습니다. 필요에 따라서 니코틴 패치나 껌 같이 대체제를 함께 활용하시는 것도 좋답니다.

2) 점진적 금연법: 오랜 기간 흡연하신 분들은 단번에 담배를 끊는 단박 금연이 정말 극심한 금단현상과 스트레스를 유발할 수 있겠습니다. 약물을 복용하시면서 첫 한 달간은 흡연량을 기존의 50%로 줄이고, 두 번째달에 다시 그 절반으로 줄여나가는 점진적 금연법을 활용해 보시는 것을 추천드립니다. 몸이 니코틴 부족한 상태에 천천히 적응할 수 있는 시간을 주어서 거부감을 최소화하는 우수한 방식입니다.

3) 고비 5분 대처 습관: 금연 중 불쑥 찾아오는 강한 흡연 욕구는 영원할 것 같지만, 실제로는 길어야 3~5분이면 서서히 사라집니다. 이 짧고 강한 위기의 순간을 무사히 넘기기 위해서 미리 자신만의 대처법을 만들어두는 것이 좋겠습니다. 찬물을 천천히 한 잔 마시거나, 눈을 감고 코로 깊게 숨을 들이마시고, 입으로 내쉬는 심호흡을 반복해 보시길 바랍니다. 얼음을 입에 물고 천천히 녹여서 먹거나 무설탕 껌을 씹으며 입을 바쁘게 만드는 것도 흡연 욕규를 잊게 하는 효과적인 방법이랍니다.

단 한 번의 실수로 담배를 다시 피웠다고 해서 스스로 금연을 완전하게 포기하지 마시되, 그 자리에서 훌훌 털고 다시 시작하시면 됩니다.

바레니클린이 그나마 효과가 가장 쎄니 꼭 고려해주셨으면 좋겠습니다. 오랜 친구 같았던 담배와의 이별이 꼭 성공적인 결과로 이어지시기를 응원하겠습니다.

Answer 2

흡연 32년차라면 금연이 쉽지 않은 것이 당연할 수 있는데요,

의지도 중요하지만 금연 치료를 함께 받는 것이 성공률도 높고, 금단현상도 최소화 하는데 도움이 됩니다. 특히 오랫동안 흡연한 경우에는 니코틴 의존도가 높은 경우가 많아 혼자 하는 것보다 전문적인 도움을 받는 것이 효과적입니다.

금단현상을 최소화하려면 니코틴 패치나 껌 같은 니코틴 대체요법 또는 금연 보조약을 사용하는 것이 도움이 되는데요, 이런 치료는 담배를 끊으면서도 니코틴 부족으로 생기는 불안감, 짜증, 집중력 저하를 줄여주기 때문에 성공률을 2~3배 정도 높이는 것으로 알려져 있고, 보건소 금연 클리닉이나 병원 금연 외래를 이용하면 상담과 약물 치료를 함께 받을 수 있어 비용 부담도 줄일 수 있습니다.

생활습관도 함께 바꾸는 것이 중요한데요, 담배가 가장 생각 나는 시간에 무설탕 껌을 씹거나, 산책을 하거나 가벼운 스트레칭을 하면 흡연 욕구를 줄이는 데 도움이 되고, 식사 후에는 바로 양치를 하거나 이동하는 습관을 들이면 재흡연을 예방하는데 도움이 됩니다.

금연을 시작한 뒤에는 2~3일 동안 금단 증상이 가장 강하게 나타나고, 보통 2~4주가 지나면서 점차 줄어들기 때문에, 이 시기를 잘 넘기면 이후에는 흡연 욕구가 점점 약해지는 경우가 많습니다. 만약 도중에 다시 피우게 되더라도 포기하기 보다는 원인을 확인하고 다시 시작하는 것이 중요합니다.

즉, 32년 흡연을 하셨다면 가장 좋은 방법은 금연 클리닉에서 약물 치료와 상담을 함께 받으면서 금연을 시작하는 것입니다. 금단 증상을 최소화하면서 성공 가능성을 높일 수 있는 방법이기 때문에 전문가의 도움을 적극적으로 활용하셔서 꼭 금연에 성공하시길 응원합니다.