제가 요즘 다이어트를 해야될 거 같은데요

Question

다이어트 하면 식단 조절 얼마나 해야되나요 카페 같은 거 못 가겠죠. 식단 주로 뭘로 먹어야되는지 아시는 분 있나요. 추천해주세요. 주로 몇달 정도 관리를 해야 먹고 싶은 거를 먹을 수 있나요? 제가 배고프면 잠을 못 참고 먹는데요 대처 방법이나 조금 더 스트레스를 안 받고 먹을 수 있나요

Answer 1

안녕하세요
일단, 지금 드시는 것보다 양을 줄이셔야 됩니다. 확 줄이시면 몸이 적응을 못해서 힘드실 수 있느니 점점 줄여나가는 것을 권장드려요. 식사 같은 경우는 아침 점심 저녁을 매번 같은 시간 때에 먹고, 7이후에는 아무것도 안 먹어요. 정제 탄수화물(밀가루, 흰 쌀밥, 디저트 등)은 피하시고, 깨끗한 탄수화물, 단백질과, 좋은 지방을 균형있게 섭취해 주시는 것이 좋아요. 식이섬유 많은 식품은 포만감도 주기 때문에 좋습니다. 견과류 중 아몬드가 제일 좋으며, 성분은 좋은데 생각보다 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취해 주는 것이 좋아요. 과일 중에서도 사과랑, 방울토마토 좋습니다. 빵 드시고 싶으면 대체식품 찾아보세요. 예를 들면, 흰 식빵 대신 통밀빵이 있죠. 먹은 식단 기록해 주시면 좋고, 영양성분표 확인하는 습관도 만드시면 더욱 좋습니다.

Answer 2

저도 나이가 먹으면서 살이 급격하게 쪄서 다이어트 2년째 하고 있습니다. 늘 긴장하고 먹는 거 하나하나 신경 써야 하겠더라구요. 저 같은 경우에는 식단에 신경을 많이 쓰고 있습니다. 배고플 때 삶은 계란을 먹고 두유와 견과류를 먹습니다.

기존에는 빵과 과자 같은 단순당을 먹었다면 요즘에는 자연식 위주로 먹으려고 애쓰고 있는 거 같아요. 평소에 무엇을 먹느냐가 다이어트 성공여부를 가르는 것이라고 생각합니다.

Answer 3

늘어났던 위를 줄이는건 엄청 힘들죠ㅜㅜ 

처음에는 아무래도 먹던양에 적응해서 줄이셔야해요

한번 혹독하게 줄이는걸 반복하면 어느정도 위가 줄어들어서 지금 드시는양보다 적게 드실거같아요!

식단같은건 억지로 야채종류 드시면 스트레스 받으시니

처음에는 원래 먹는 음식에서 양을 줄여보시는걸 추천해용

Answer 4

아침에 야채주스 추천합니다. 살짝 끓여서 드시면 생으로 먹는 것보다 좋지는 못하지만 소화도 잘되고 부담도 적습니다. 양배추나 적채를 베이스로 하고 사과 비트 당근 브로컬리 컬리플라워 등등 같이 갈아드시면 좋습니다.