안녕하세요, 금주 성공을 위한 효과적인 방법은 의지력으로 이겨내는 것이 아닌 뇌와 몸을 속이는 대체 습관을 만드는 것이더라구요.
밤에 출출하고 술 생각이 엄청나게 날 때는 알코올이 주던 쾌감과 포만감을 다른 건강한 방법으로 채워야만 합니다. 인체는 술을 끊게되면 알코올 속에 있던 당분을 강하게 갈망하게 되는데, 여기서 최우선으로 추천드리고 싶은 야식과 대체 음료는 바나나, 저당 디저트, 저당 음료, 탄산수입니다.
밋밋한 생수 대신에 목 넘김이 꽤 좋은 레몬/자몽/라임향 탄산수나 완전히 0알코올/0칼로리/0당류인 맥주, 콤부차를 평소 아끼던 술잔이나 컵에 담아서 드셔보시길 바랍니다. 보는 것만으로도 보상 심리가 어느정도는 채워져서 습관적인 음주 욕구를 크게 억제하실 수 있겠습니다.
그리고 늦은 밤 허기가 지실 때는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 합성을 돕고 포만감이 좋은 바나나, 삶은 달걀, 모듬견과류를 조금 섭취하는 것도 효과적입니다. 이런 식품들은 혈당을 빠르게 올리지 않으면서도 알코올 금단 현상으로 인해서 떨어진 도파민 수치를 조금 안정시켜 주어서 술에 대한 갈망을 자연스럽게 줄여줄 수 있겠습니다.
그리고 무리해서 참으려고만 하기보다는 퇴근 후 샤워를 바로 하시거나 따뜻한 루이보스, 페퍼민터, 캐모마일 차를 마시면서 하루를 마무리하는 등 저녁 루틴 자체를 완전히 새롭게 셋팅하시는 것이 좋겠습니다. 처음에는 허전하고 어색하겠으나, 술 대신 탄산수와 가벼운 건강 간식을 즐기는 행동을 의식적으로 반복하시면 뇌가 새로운 건강한 습관에 적응해서 금주가 유연해질 거에요. 조금이니마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.