갈수록 비만이 되어 가는데 너무 힘들어요
제가 요즘 식단 조절을 하고 있는데도 갈수록 비만이 되어 가고 있는데요 너무 힘들어요 저도 관리를 하고 싶은데 이럴 때는 어떤 식으로 관리를 해 줘야 하나요?
안녕하세요. 잘웃는복어206입니다. 저도 건강에 적신호가 와서 살을빼고 있는데 현재 6키로 감량했구요 식단은 보리밥에 다른 잡곡을 섞어서 먹어요 일단 흰쌀밥 먹을때보다 더 오래씹고 많을양을 먹지 않아도 포만감이 커요 그리고 되도록 걸어요 출퇴근 도 걸어다니고 집에서도 최대한 움직이고 강아지 산책겸50분씩 걸어요. 수분섭취도 잘해야되구요
안녕하세요. 내마음별과같은잔잔한호수입니다. 식단조절을 하고 있는데도 살이 찌고 있다면 식단관리외에 운동을 같이 해보시는것도 도움이 될수 있습니다. 또한 저낵은 되도록 간단하게 다음날 아침까지의.공복간은 길게 하는것도 다이어트에 좋습니다.
안녕하세요. 숭늉한사발입니다.
식단 조절만으로는 다이나믹하게 살이 빠지지 않습니다.
뻔한 얘기지만 운동도 병행을 해주셔야죠.
단시간에 빠지는 것은 없으니 너무 조급하게 생각하지는 마시구요.
안녕하세요. 냉정한상사조278입니다.
당장 보이는 결과를 기대하시면 안됩니다.
그럼 실망만 커지고 절망만 커저서 더 다이어트를 못하실수있어요
그리고 고민하지마세요 뭐 계획을짜고 뭐 식단을 어쩌고 이건 나중에 일이에요
지금하실일은 그냥 일단 움직이는거에요 일단 뭐라도 그냥 가서 뭐 죽이되던 밥이되던 그냥 하시는겁니다
작심삼일해도 뭐 2일하고 포기하더라도 한달빡시게해서 살열심히빼놧는데 다시쪗다?
포기하지마시고 그냥 다시하시면됩니다:)
저도 보이는결과가없어서 실망만하다가 그래 일단하자 라는생각으로 한달에 10kg감량한 사람입니다
화이팅
안녕하세요. 따뜻한원앙279입니다.
식사량은 너무 심하게 줄이지 마시고 단백질위주의 식단을 유지하면서 매일 걷기나 간단한 근력운동을 하면서 꾸준히만 하신다면
최소한 현상태는 유지가 됩니다.
운동습관이 잡힌 이후에는 운동량을 서서히 늘려가면서 살을 뺴시면 될것같습니다.
안녕하세요. 굳센스컹크116입니다.
최소한 탄수화물을 줄이세요, 식단을 단백질+야채 위주로 드시고요
밀가루 음식은 피해주세요, 탄수화물을 아예 안먹을수는 없으니 잡곡밥으로 조금씩 자주 드세요.
그리고 요즘 날씨 좋잖아요? 공원에 가서 유산소 운동같이 해주시면 좋아요
안녕하세요. 참이슬좋아입니다.
저도 이렇게 가면 100킬로 넘겠구나 위기감이 생겨서 4개월 전부터 매일 저녁에 1시간 이상씩 걸었습니다.
10킬로 이상 감량에 성공했고 몸도 많이 가벼워졌네요.
걷는 운동의 장점은 기존에 먹던것은 그대로 먹으면서 운동만 해도 꾸준히 하면 많이 빠지게 됩니다.
안녕하세요. 의젓한파랑새125입니다.
조절하고 있는 식단의 당, 포화지방이 어느 정도 들어가는지를 확인해주셔야 할 것 같습니다.
혹시 확인이 필요하지 않을 정도로 극단적인 절식을 하고 계신다면 오히려 신체 대사를 안좋게 만들어 점점 살이 찌기 쉬운 몸이 될 수 있습니다.
식단 조절이 중요하다고 하지만 적절한 운동도 해주셔야합니다. 혹시 운동도 하고 계시고 적절한 식단도 하고 계시는데도 불구하고 지나치게 체중이 늘었다면 건강검진도 받아보시는 게 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 정직한펭귄 255입니다.
저도 5년째 다이어트 하다가 근 한달만에 10킬로 감량에 성공했습니다. 자기최면을 거는 영상같은거 막 보고 식욕 떨어지는 영상 보면서 야채만 먹고 고기만 먹다보니 자연스럽게 살이 빠지더군요.
안녕하세요. 빛나는 자갈돌입니다.
비만은 대부분의 사람들이 고민거리입니다. 일단 비만에서 탈출하는 첫번째는 올바른 식습관입니다. 과식을 피하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 나트륨 섭취를 줄이고 정해진 시간에 정량만 섭취하는 것이 좋아요.
그리고 규칙적인 운동을 하세요. 적절한 운동은 체중 관리 뿐만 아니라건강에도 중요합니다. 혈중 콜레스테롤을 조절하고 근육량을 늘려야 합니다. 그리고 충분한 수면은 비만 관리에 중요합니다. 수면은 신진 대사 기능을 정상적으로 유지하는데 도움을 줍니다.