생활
꽤장엄한코끼리
라운드 숄더라는 어깨를 교정하기 위해서 어떤 운동을 해야 하나요?
제가 전에 어느 재활의학과를 갔습니다. 어깨가 아파서 갔더니 어깨라 라운드숄도, 즉 앞으로 굽어져서 어깨 회전시 회전근개가 부딪혀 힘줄과 인대에 손상이 갔다고 하고 물리치료 해주던데 여기에 도움되는 운동 있나요?
4개의 답변이 있어요!
굽어 있는 어깨를 펴기 위해 대흉근이나 소흉근 등 가슴 근육 스트레칭을 구준히 해주세요.
약해진 등 근육을 강화하는 운동과 함게 날개뼈 주변 근육을 쓰는 자세를 연습하는 것이 중요합니다.
평소 벽에 등을 대고 서서 바른 자세를 유지하는 습관을 들이세요.
이 때 머리, 어깨, 엉덩이 모두 벽에 잫도록 신경 써주세요.
라운드 숄더는 말그대로 양어꺠가 곡선을 이루며 압쪽으로 울어있는 형태를 말하는데요.
라운드 숄더교정에 좋은 운동은 흉추스트레칭과 등 근육 강화에 중점을 둔 운동이 효과적이랍니다.
뭔가 동작등을 자세히 안내해드리고 싶은데 설명한다고 이해가 쉽지는 않을것이기에 조금이나마 도움이 될만한 라운드숄도 교정에 좋은 운동 동작을 모은 블로그 사이트 하나 링크 남깁니다.
라운드 숄더 교정에 도움이 되는 찐 운동(fe.. : 네이버블로그<여기에 들어가시면 사진과 함께 교정에 좋은 동작등이 소개되어있습니다.
질문의 답변을 드리자면 저도 라운드 숄더라서 어깨를 교정해야하는데 운동중에는 팔굽혀펴기를 하면 좋구요 벽에 등을 붙여서 팔을 좍벌린후 ㄴ자를 만들어주시는것도 좋습니다 그리고 낮은 무게로 앉아서 바벨같은거 헬스장에서 당기면 좋다고 합니다. 무엇보다도 가장 중요한것은 스트레칭입니다.
어깨 회전근개 손상을 막고 라운드 숄더 교정에는 가슴 스트레칭이 좋습니다. 문틀에 팔을 대고 몸을 앞으로 기울여 흉근을 늘리세요. 밴드/덤벨 로우를 활용해 등 상부, 견갑골 안정 근육을 강화하고 페이스풀로 밴드로 뒤쪽 어깨 회전근을 강화하시기 바랍니다.