어깨가 아파서 정형외과를 가니 어깨가 굽었다고 하는데

Question

어깨가 아파서 정형외과를 가니 어깨가 굽었다고 하는데

어깨를 펴도록 만들어주는 운동은 어떤게 있을까요?

등쪽에 있는 근육을 키우면 좋다고하는데 운동 추천을 부탁드립니다.

Answer 1

어깨가 많이 펴지게하려면

가슴근육을많이스트레칭

시켜야합니다.

가슴근육스트레칭은

유튜브에검색하시면 많이

나옵니다.

하지만통증이있으시니

테니스공이나골프공또는

마사지공,라크로스공등

으로가슴부의를 벽에

공을두고 가슴통증이가장

심한곳을 집중적으로 지압하듯이 눌러 주시면 라운드숄더

피는데 효과가 좋습니다.

가장 좋은 방법은 도수치료나

개인피티,필라테스등으로

레슨받는걸 추천합니다.

Answer 2

어깨를 펴주는 운동으로는 백 풀다운과 덤벨로우가 좋습니다.

백 풀다운은 넓은 그립으로 상체 근육을 강화하며, 덤벨로우는 덤벨을 사용하여 등을 당기며 강화합니다.