건강검진 결과 중성지방과 HDL수치는 정상인데 LDL이 약간 높다고 합니다. LDL수치 낮추려면 어떤 노력을 해야 하나요?
입에서 당기는 음식 먹고 밤에 야식 먹고 술을 즐기는 편입니다. 고혈압과 당뇨는 정상이더라구요.
위와 같이 LDL만 조금 높다고 생활습관 교정을 하라 그러는데 구체적으로 어떻게 관리를 하면 될까요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
질문자분의 건강검진 결과 중성지방과 HDL 수치는 정상인데, LDL 수치가 약간 높다고 하셨군요. LDL 수치를 관리하기 위해서는 몇 가지 생활습관의 변화가 도움이 될 수 있습니다.
먼저, 식습관을 조금씩 조정해보는 게 좋습니다. 기름진 음식이나 포화 지방이 많이 포함된 음식은 피하는 것이 좋습니다. 대신, 과일이나 채소, 고섬유질 식품을 식단에 더 많이 포함시키는 것이 좋습니다. 특히, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선이나 견과류는 도움이 될 수 있습니다.
술을 즐기신다고 하셨는데, 알코올 소비를 줄이는 것이 LDL 수치를 낮추는 데에 도움이 됩니다. 술은 칼로리를 추가로 제공하고, 대사에도 영향을 줄 수 있기 때문에 가급적이면 섭취량을 줄여보세요.
또한, 야식은 소화 시스템에 부담을 줄 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 밤늦게 음식을 섭취하면 전체적인 칼로리 섭취가 증가하고 체중 관리에도 어려움이 생기기 쉽습니다. 식사 시간을 규칙적으로 맞추고, 가급적 잠자리에 들기 몇 시간 전에 식사를 마치는 것이 바람직합니다.
운동 역시 중요한 부분입니다. 규칙적인 유산소 운동은 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 매일 30분 정도의 걷기나 가벼운 조깅부터 시작해보세요. 무리하지 않도록 천천히 시작하고 꾸준히 이어가는 것이 중요합니다.
마지막으로, 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 스트레스는 여러 건강 문제를 일으킬 수 있으므로, 요가나 명상과 같은 활동을 통해 스트레스를 줄이는 방법도 고려해보세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.