근력운동 외에도 영양 전략에는 뭐가 있나요

Question

근력운동 외에 고령자의 근감소증 예방 및 개선에 도움되는 영양전략(특히 단백질 섭취 시기와 양,필수 아미노산의 중요성)은 뭐가 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

근력운동도 천천히 조금씩 하면 좋긴 핮미ㅏㄴ

여기서 영양제를 잘챙겨 드시는 것도 좋답니다.

영양제는 기본적인 에너지 대사를 도와요

Answer 2

근력 운동과 더불어 고령자의 근감소증 예방 및 개선을 위한 핵심 영양 전략은 충분하고 질 좋은 단백질을 섭취하는 것입니다. 특히, 체중 킬로그램당 하루 1.0~1.2kg의 단백질을 매 끼니마다 20~30g씩 고르게 나누어 섭취하는 것이 중요하며, 이는 근육 단백질 합성을 극대화하는데 도움을 줍니다. 또한, 우리 몸에서 합성되지 않는 필수 아미노산, 그중에서도 근육 합성에 핵심적인 역할을 하는 류신이 풍부한 육류, 생선, 달걀, 유제품 등을 충분하게 섭취해야 하며, 마지막으로 칼슘 흡수 및 근력 향상에 중요한 비타민D를 충분히 섭취하고, 단백질 외의 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하여 전반적인 건강을 유지하는 것이 근감소중 관리에 필수적입니다.