불면증이 너무 심해서 잠을 못자요

Question

요즘 불면증이 너무 심해서 잠을 못자서 매일 매일이 너무 피곤합니다 잠을 자려고 하면 잡생각에 뒤척뒤척이게되고 그러다보면 3시가 훌쩍넘어가요 아침에 밥챙겨서 주고 그 뒤부터는 제 시간인데도 피곤하긴한데 잠은 안와요 매일 이런생활이 반복인데 불면증 어떻게 해야하나요?

Answer 1

안녕하세요. 조용한문어80입니다.

무거운 이불을 한번 덮고 주무셔 보세요.

이불 위에 무게가 나가는 옷가지들을 올려두셔도 좋구요.

스웨덴 스톡홀름 카롤린스카 대학병원 연구팀에서 이불과 숙면에 관해 조사, 연구했는데요.

무거운 이불을 덮으면 잠이 더 잘 오는 것으로 확인되었습니다.

무거운 이불이 수면시간이 더 늘어나거나 하진 않지만 숙면, 불안감해소에 도움을 준다고 연구결과가 나왔습니다.

저도 실제로 무거운 이불을 덮고 자는데요.

몸에 살짝 압박감이 느껴지면 잠들기 좋더라구요.

Answer 2

안녕하세요. 진지한강아지26입니다. 생각이 많으면 불면증이 올 수도 있습니다. 자기 전에 몇 분 정도는 명상을 통해 생각을 정리하는 것이 좋을 것 같습니다.

Answer 3

걱정이 많으신가요? 저도 평생을 불면증을 달고 살았어요. 근데 나이가 드니 몸이 너무 힘들더라고요. 운동을 해보시면 좋을거 같아요. 힘든거 싫으시면 걷기라도 하세요. 그럼 피곤해서 바로 자게 되더라고요. 몸에도 좋구요.

누워서 자꾸 이생각 저생각 하게 되면 잠이 안와요. 또 책을 읽는것도 방법이예요. 책을 읽다보면 졸리더라고요. 한번해보세요.

Answer 4

안녕하세요. 기쁜멧토끼170입니다.

산책을 하시거나 가벼운 운동을 해보시면 어떨까요?

저는 요즘 기존의 시간보다 1~2시간 빨리 일어나는 습관을 들이니 저녁에 일찍 잠이 듭니다.

생각보다 더 피곤해서 기절하더라구요.

패턴의 변화를 주시면 어떨까 합니다.

Answer 5

안녕하세요. 방구석 척척박사 천재 갓지설입니다.

마음을 한번 평온하게 가져보세요 마음이 편하지않아서 그럴수도 있습니다. ^^