안녕하세요, 아침마다 기상하는 것이 쉽지가 않습니다.. 보통 이런 경우에는 수면의 양보다 생체리듬을 체크해주시는 것이 필요합니다.
덜 피곤하게 깨어나기 위해서는 인체의 90분 수면 주기를 활용하시는 것이 현명하겠습니다. 인간은 깊은 잠과 얕은 잠을 주기적으로 반복해서, 총 수면 시간을 6~7시간 반처럼 1.5시간의 배수로 맞추면 얕은 수면 단계에서 알람이 울려서 훨씬 개운하게 일어나실 수 있습니다. 기상 후에는 바로 커튼과 창문을 열고 자연광, 햇빛(흐려도 상관없습니다)을 쬐어주셔야 수면 호르몬인 멜라토닌이 억제되고 각성 호르몬이 분비가 되며 몸이 빠르게 깨어나게 됩니다.
잘 깨기 위해서는 침실을 수면만을 위한 요새로 만드시는 것이 필요합니다. 실내 온도는 약간 서늘한 18~22(에어컨 틀 경우 26~28도), 습도는 40~50%을 유지하시는 것이 심부 체온을 낮춰서 깊은 서파 수면을 유도하는데 최적이랍니다. 그리고 모든 빛을 차단하는 암막 커튼으로 완벽하게 차단해주시고, 소음에 민감하시면 백색소음을 활용하셔서 주변 소음을 상쇄시키는 것이 좋겠습니다. 아니면 수면용 이어플러그, 수면안대를 착용하시는 것도 방법이 되겠습니다.
스마트폰의 블루라이트는 뇌를 각성시켜 취침 1시간 전부터 차단을 해주시거나 멀리하시는 것이 숙면 개선에 도움이 될 것입니다. 취침 6~8시간 전에 카페인 섭취도 마쳐주시는 것이 정말 중요하겠습니다. 감사합니다.