잠은 많을수록 키성장에 도움이 더 잘 될까요?
잠을 많이 오래 잘수록 성장호르몬이 계속 나와서 키가 더 잘클까요?
낮잠을 자도 성장호르몬이 나와서 키성장에 도움이 되나요? 만약에 맞다면 밤에 안자고 낮잠만 자도 키가 똑같이 클까요?
안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
결론부터 말하면 잠을 “많이” 자는 것보다 “질 좋게, 일정하게” 자는 것이 키 성장에 더 중요합니다.
1. 성장호르몬은 밤잠에서 깊은 수면(특히 수면 초기에 나타나는 깊은 N3 단계)에서 가장 많이 분비됩니다.
2. 낮잠에서도 약간은 분비될 수 있지만, 밤잠처럼 강하게·규칙적으로 나오지 않습니다.
3. 그래서 밤에 적게 자고 낮잠으로만 채우면 성장효과는 동일하다고 보기 어렵습니다. 밤잠을 중심으로 한 수면 패턴이 훨씬 안정적입니다.
4. 수면시간은 너무 과도하게 길다고 해서 추가로 크게 이득이 생기는 구조도 아닙니다. 기본적으로 10대는 하루 8~10시간 정도의 안정된 밤잠이 가장 이상적입니다.
정리하면 밤잠 위주로 충분히 자는 것이 핵심이고, 낮잠은 보조 역할 정도로 보시는 게 안전합니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 낮에 잠을 많이 자는 것은 야간 수면 리듬을 깨뜨릴 수 있고 피로감을 더 유발할 수 있습니다. 성장호르몬은 시간대와 관련이 있으며 일반적으로 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 많이 분비되는 것으로 알려져 있습니다. 그러므로, 밤에 가능하면 일정하게 잠을 자고 일어나는 것이 중요하며, 수면 양도 중요하겠지만 얼마나 깊게 자는지 수면의 질도 중요합니다. 낮에 너무 피곤할 경우에는 낮잠을 자도 좋지만 가능하면 30분을 넘지 않도록 조심해주시길 바랍니다.
궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.