수면시간과 피곤함이 관련이 있을까요?

Question

거의 매일, 피곤함을 느끼며 살고 있던 와중에

잠이 부족하여 피곤하다고 판단하여 수면시간을 늘려보았는데요.

하루에 5시간을 자던, 12시간을 자던 피곤함은 마찬가지였습니다

수면시간과 피곤함이 관련이 없는 것일까요?

이외에, 피곤함을 줄여주는 다른 방법 같은것이 있을까요?

Answer 1

수면시간은 약 8시간 내외로 주무시는게 건강에 좋다고 합니다.

많이 주무시는데 피곤한 경우 수면에 대한 질이 떨어졌을 수 있다고 생각합니다.

일반적인 수면은 렘수면과 비렘수면으로 구분할 수 있습니다.

여기서 렘수면이라고 함은 자고 있으나 뇌 등이 활성화가 되어 있는 상태로 쉽게 말해 꿈을 꾸고 있는 상태라고 생각할 수 있습니다.

비렘수면은 이와 반대로 깊은 잠을 자고 있는 상태로 이 비렘수면 시간을 늘리는게 중요합니다.

수면의 질을 높이기 위해서는 몇가지 방법을 알려드리겠습니다.

1. 일정한 시간에 잠들기

2. 잠자는 환경 만들기 - 수면에 방해하는 빛(암막커튼, 수면안대 사용), 이불 등 / 따뜻한 우유한잔도 도움이 됩니다.

3. 자기 직전 과도한 운동 금지 - 간단한 스트레칭 등으로 대체

4. 카페인, 술 금지

이외에도 수면무호흡증 등 문제가 발생시에는 병원을 내원하여 상담받아보는 것이 중요합니다.