고섬유식단으로 인한 변비는 어떻게 해결할까요?
최근 고섬유식단을 시작했는데 변비 증상이 심해지고 있어요. 이를 해결할 방법이 있을까요? 제 식단에 추가해야 할 음식이 있다면 알려주세요. 식단변경 해볼께요.
안녕하세요. 박진석 영양사입니다.
고섬유질 식단은 건강에 긍정적 요소를 많이 불러올 수 있지만 경험하신대로 변비가 생길 수도 있습니다.
고섬유질 식단을 하면 그에 맞는 수분 섭취량이 따라주어야 하는데 질문자께서 충분하게 섭취하고 있는지 검토해보세요.
식단의 구성에 따라 달라지겠지만 평소 일반식 할 때에 비하면 훨씬 많은 물을 매일 섭취해주어야 합니다.
안녕하세요. 박수형 영양사입니다. 고섬유로인한 변비이시니 식단중에 고섬유 식품을 빼고 드시고 그래도 계속 변비가지속되면 다른쪽문제일수도있으니 병원을한번가시는게좋을꺼같습니다.
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
3가지 정도를 크게 개선이 가능할것 같네요
충분한 수분 섭취: 고섬유식단을 유지할 때는 충분한 수분을 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시고, 과일이나 채소 등 수분 함량이 높은 음식도 함께 섭취해 보세요.
운동: 규칙적인 운동은 장 건강에 좋습니다. 유산소 운동이나 유연성 운동을 통해 순환과 소화 기능을 활성화시키고 변비를 완화할 수 있습니다.
유산균 섭취: 유산균은 장 내 유익균을 늘리고 변비를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 유산균이 들어있는 유제품이나 건강보조식품을 섭취해 보세요.
안녕하세요.
고섬유 식단을 적용하기 전에 많이 섭취하던 식이섬유 양에 비해 급격히 증가시키면 일시적으로 변비 증상이 생길 수 있습니다. 따라서 고섬유 식단을 시작할 때는 천천히 식이섬유 섭취량을 늘려가며 체질에 맞는 적절한 섭취량을 찾는 것을 권장하고 있습니다.
일반적으로 실행을 잘 하고 있는 상황이라면, 고섬유 식단을 유지하는 경우에는 일반적으로 변비 증상이 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 고섬유 식품은 대부분 식이섬유를 포함하며, 식이섬유는 소화를 돕고 장 건강에 중요한 역할을 합니다. 이런 식습관으로 대장에서 물을 흡수하는 것을 돕고, 대변의 부드러운 상태를 유지하면서 변비 증상을 완화시킵니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
기본적으로 고섬유식단을 하면 변비가 개선이 되는지 그렇지 못하는경우가 있는데
그럴때는 수분 섭취가 부족해서 그러는경우가 많습니다.
하루에 물을 2리터 가까이 드셔 보시는것이 좋을것 같습니다.