스포츠·운동
여자의 경우 뱃살을 좀 빼야하는데 흉식호흡과 복식호흡 중 어떤 방법이 도움되나요?
어느순간 배에 튜브같은 살이 띠를 이루었는데요.
뱃살 빼려고 집에서 운동하며 빼고 있는데 호흡이 힘드네요.
이럴경우 복식호흡과 흉식호흡 중 뱃살빼는데 도움되는 방법이 있나요?
3개의 답변이 있어요!
살을 빼는 것에 있어서 흉식이고 복식이고 도움이 되지 않습니다. 운동을 하는 경우에 복식이 도움이 되는 것입니다. 그런데 복식이 무조건 만능은 아닙니다. 흉식도 똑같이 도움이 됩니다.
복식호흡은 숨을 들이쉴 때 복부를 팽창시키고, 내쉴 때 복부를 수축시키는 방식으로 이루어집니다. 이 과정에서 복부 근육이 활성화되어, 복부 근육의 강화에 도움이 됩니다. 복부 근육이 강해지면 뱃살을 줄이는 데 효과적입니다.
복식호흡은 코어 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 강한 코어는 더 나은 자세와 운동 수행을 가능하게 하며, 특히 복부와 관련된 운동의 효과를 극대화할 수 있습니다.
위의 내용을 잘 파악을 하고 자신에 맞는 것을 잘 만들어서 하길 바랍니다. 하지만 식단을 하지 않고 운동을 하지 않으면 이런 것으로 결코 뺼 수 없습니다. 특히 뱃살은 더 그런 존재이고 보기 싫습니다. 이를 잘 파악을 하길 바랍니다.
안녕하세요 깡패겅쥬입니다.
유산소운동을 직접적으로 하는것은 아니지만.. 호흡을 통하여 다이어트를 하실려고 한다면은.. 흉식호흡보다는 복식호흡을 하시는것을 권장 드립니다.
제 주변만 보더라도 복식호흡을 통하여 성공한 사례가 있더라구요~!
참고하세요~
흉식호흡= 신체 상부의 흉강, 즉 가슴을 사용하여 공기를 들이마시고 내쉬는 방식
흉곽이 확장되고 폐가 충분히 팽창하면서 공기가 깊이 들어오게 되며
그로 인해 체내 산소 공급이 원활해지며, 특히 운동이나 스트레스를 받을 때 흉식호흡이 주로 사용되죠
복식호흡은 배를 사용하여 호흡하는 방법으로, 횡격막이 아래로 내려가며 복부가 팽창하게 되는데
흉식호흡에 비해 복식호흡은 보다 깊고 여유 있는 호흡을 가능하게 하여 심신의 안정을 도모할 수 있고
편안하게 앉거나 누운 상태에서 배가 팽창하고 수축하는 것을 느끼며 호흡하는 것이 핵심이에요
흉식호흡과 복식호흡은 각각의 특유의 장점을 가지고 있어,
상황에 따라 적절하게 사용하는 것이 가장 좋다는 거애요